Das Workout im Handumdrehen intensiver gestalten? Dank Bala Bangles kein Problem! Darum sollten die angesagten Gewichtsmanschetten in keinem Home-Gym fehlen.

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Herkömmliche Gewichtsmanschetten wirken oft etwas verstaubt und sehen alles andere als cool aus. Bala Bangles wollen das ändern und erobern seit ein paar Jahren den Fitnessmarkt im Sturm. Wo es die hübschen Trainingsgewichte zu kaufen gibt, was genau dahintersteckt und welche Vorteile die kleinen Gadgets mit sich bringen, verraten wir dir hier. Plus: die besten Alternativen im Überblick.

Ursprünglich kommen die Bala Weights aus den USA, aber auch in Deutschland sind die praktischen Gewichtsmanschetten im minimalistischen Design erhältlich. Zu kaufen gibt es sie in zwei Gewichtsklassen: 1 Pfund (0,45 kg) und 2 Pfund (0,9 kg). Zu den bekanntesten Anbietern in Deutschland gehören etwa Amazon, Otto, Tchibo und Breuninger. Die Bala Bangles bestehen aus recyceltem Stahl sowie einer edlen Silikonhülle und kommen in verschiedenen Farben – von Schwarz und Weiß über Grau und Rosa bis hin zu Blau und Grün – daher. Preislich liegen sie bei circa 50 Euro.

Mit einem Gewicht von jeweils nicht einmal einem halben Kilo lassen sich die leichten Bala Weights in Blush ohne großen Aufwand in das Workout integrieren. Pluspunkt: Der sanfte Rosaton macht die Gewichte zum absoluten Hingucker im Home-Gym!

Wer es etwas dezenter mag, kann auf den Klassiker in Schwarz setzen. Diesen gibt es sowohl in der leichteren als auch in der schwereren Variante.

Die Ausführung in Grau ist zeitlos-elegant und lässt sich dank der neutralen Farbgebung zu jedem Sportoutfit bestens kombinieren.

Ob beim Yoga, Pilates, HIIT oder Krafttraining: Gewichtsmanschetten wie die Bala Bangles sind die ideale Ergänzung zum Lieblingssport und machen (fast) jedes Workout effizienter. Aufgrund des Extra-Gewichts entsteht beim Ausführen der Übungen mehr Widerstand, wodurch mehr Energie verbraucht wird. Die positiven Folgen: eine erhöhte Herzfrequenz, Unterstützung bei der Fettverbrennung sowie ein schnellerer Muskelaufbau. Die kleinen Helferlein sorgen also dafür, dass bei gleichem Zeitaufwand eine höhere Leistung erzielt werden kann.

Aber Achtung: Beim Laufen oder Joggen sollte auf die Gadgets lieber verzichtet werden. Denn aufgrund des Extra-Gewichts kann der Gang verändert werden, was wiederum die Haltung negativ beeinflusst und möglicherweise zu Muskelverspannungen führt.  

Grundsätzlich sind Bala Bangles für alle Erwachsene geeignet. Besonders auf ihre Kosten kommen Einsteiger, die sich an schwere Gewichte (noch) nicht trauen sowie Fitness-Fans, die auf unkomplizierte Art und Weise ihr Workout ab und zu etwas effizienter gestalten wollen. Wer davor noch nie oder nur wenig trainiert hat, sollte allerdings das Extra-Gewicht nicht unterschätzen und lieber vorsichtig mit der leichtesten Variante anfangen.  

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Bala Bangles bringen viele Vorteile mit sich, nachfolgend haben wir diese zusammengefasst:

Nachteile haben die Bala Weights nicht wirklich – abgesehen vom Preis. Schließlich kosten die gehypten Geräte doch etwas mehr als herkömmliche Gewichtsmanschetten. Sport-Fans zahlen definitiv nicht nur für die Funktion, sondern auch für das Design – und das hat eben seinen Preis. Was Fitness-Fortgeschrittene außerdem etwas bemängeln könnten, ist die Tatsache, dass es die Ankle und Wrist Weights in nur zwei Gewichtsklassen gibt. Wer auf der Suche nach Gewichtsmanschetten mit mehr als 1 kg ist, wird bei Bala – zumindest bis jetzt – nicht fündig.  

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Gegründet wurde Bala 2018 in Los Angeles. Das Ehepaar Natalie Holloway und Max Kislevitz wollte Gewichtsmanschetten, die zuletzt in den 80er Jahren hip gewesen waren, modernisieren und dabei Funktionalität mit Design verbinden. Die Geschäftsidee, die auf einer Serviette geboren wurde – darauf zeichneten die beiden die ersten Produktskizzen – entwickelte sich zu einem schnell wachsenden Fitness- und Lifestyle-Unternehmen. Ein TV-Auftritt bei „Shark Tank“ (der US-Version von „Die Höhle der Löwen“) im Jahr 2020 verhalf dem Start-up zum Erfolg, denn nach der Sendung entstand ein regelrechter Hype um die stilvollen Bala Bangles. Mittlerweile stellt Bala nicht nur die sogenannten Bangles, also Gewichtsmanschetten für Hand- und Fußgelenk, sondern u.a. auch Hanteln, Gewichtsstangen- und -kreise sowie Sportmatten und Fitnessklötze her.

Dank des großen Hypes um die Bala Bangles gibt es mittlerweile viele Hersteller, die fast identische Gewichtsmanschetten im sleaken Look anbieten, allerdings zu einem günstigeren Preis. Wer sich das Original nicht leisten möchte, kann zum Beispiel hier zuschlagen:

Genauso wie die Bala Bangles sind die Loona Gym Bracelets für den Einsatz am Hand- und Fußgelenk geeignet. Die Weights wiegen jeweils 0,5 kg und sind wasser- sowie schweißfest. Mit 34,90 Euro sind sie 20,00 Euro günstiger als die Bala Weights – bei fast identischem Design. Die Bracelets gibt es in vier verschiedenen Farben: Desert, Deep Black, Glossy White und Modern Pink.

Auch die Weights von Cretee sind wasser- und schweißfest und sehen den Bala Bangles zum Verwechseln ähnlich. Mit 28,99 Euro sind sie sogar noch günstiger als die Loona Gym Bracelets, allerdings gibt es sie in nur drei Farben: Schwarz, Grau und Rosa/Pink.

Konkurrenz aus Deutschland: Prism Berlin setzt ebenfalls auf minimalistische Gewichtsmanschetten mit Fokus auf Design. Mit 49,00 Euro sind die Weights nicht viel günstiger als die Bala Bangles, dürften aber dafür genauso qualitativ sein – zumindest, wenn es nach dem Preis geht. Das Exemplar von Prism Berlin gibt es in zwei Farben: Grau und Rosa.

Bala Bangles – und ihre Copycats – sind prädestiniert für Bodyweight-Übungen. Wir zeigen drei mögliche Übungen bzw. Workouts, die durch die kleinen Fitnessgeräte noch effizienter werden.  

Armkreisen, bekannt aus dem Pilates-Kurs, lassen sich wunderbar mit Bala Bangles intensiver gestalten. So geht's: Mit seitlich ausgestreckten Armen parallel zum Boden aufrecht stehen und die Arme in kleinen Kreisen bewegen – erst in die eine, dann in die andere Richtung. Wer will (und nicht zum ersten Mal damit trainiert), kann die Kreise nach und nach etwas größer werden lassen. Für den Anfang reichen 15 Wiederholungen pro Richtung aus.  

Donkey Kicks sind tolle Ganzkörperübungen, die nicht nur, aber vor allem die Gesäßmuskulatur stärken. So geht's: Im Vierfüßlerstand das rechte Bein anheben, in einem 90-Grad-Winkel zur Decke beugen und 10- bis 15-mal mit der Fußsohle nach oben kicken. Zum linken Bein wechseln und die Übung für einen knackigen Po wiederholen.  

Wer vor allem die Rumpf-, Bein- und Gesäßmuskulatur trainieren möchte, kann dieses 20-Minuten-Training ausprobieren. Alles, was du dafür brauchst, sind Bala Bangles – in diesem Fall um die Fußgelenke geschnallt – sowie eine Matte. Fertig!  

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