Wir verdienen eine Provision für Produkte, die über einige Links in diesem Artikel gekauft wurden.Eine Bank und ein paar Gewichte sind alles, was Sie brauchen, um zu Hause ein kurzes, scharfes Training zu absolvieren.Das sind unsere FavoritenEine zuverlässige Hantelbank ist das, was ein paar Hanteln auf dem Boden in die Grundlage eines Heim-Fitnessstudios verwandeln kann, das in aller Munde ist, besonders wenn Sie das Beste aus Ihrem täglichen Heimtraining gemacht haben – ob es sich um eine Körpergewichtsroutine handelt, eine Mittags-Yoga-Session oder eine schnelle Kettlebell-Explosion – vor kurzem.Gehen Sie durch unseren Leitfaden unten und Sie werden eine Vielzahl neuer Übungen freischalten, die bisher nicht verfügbar waren.Denk darüber nach.Mit einer Bank können Sie drücken, fliegen, krümmen, Kniebeugen spalten und vieles mehr, als Ihr Training zuvor erlaubt hat – tatsächlich sind hier 25 der effektivsten Kurzhantelübungen, die Sie ausprobieren können.Sie können es auch in härtere Cardio-Workouts integrieren, indem Sie es für Box-Jumps, Bank-Jump-Overs und mehr verwenden, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und hartnäckiges Fett zu verbrennen.Beim Kauf einer Hantelbank müssen Sie drei Dinge beachten: wofür Sie sie verwenden werden, wie viel Geld Sie bereit sind auszugeben und wie viel Platz Sie Ihrer neuen Hantelbank im Namen einräumen können eines besseren Heimtrainings.Idealerweise entscheiden Sie sich für eine verstellbare Hantelbank, bei der Sie den Sitz und die Rückenlehne so bequem wie möglich einstellen können.Flachbänke sind jedoch tendenziell billiger.Der beste Rat, den wir Ihnen geben können, ist herauszufinden, wofür Sie es verwenden werden und wie viel Platz Sie bereit sind, es einnehmen zu lassen, und von dort aus gehen.Im Folgenden haben wir einige Optionen für Sie aufgeführt, die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie eine Hantelbank kaufen möchten.Fangen wir einfach an.Wenn Sie Ihr Fitnessstudio zu Hause erweitern möchten, ist eine flache Hantelbank der ideale Ausgangspunkt – insbesondere, wenn Sie die Dinge einfach halten möchten.Flache Hantelbänke können nicht auf eine Neigung oder ein Gefälle eingestellt werden, sind aber perfekt für Bankdrücken, Trizeps-Dips auf der Bank, bulgarische Split-Kniebeugen, Step-Ups auf der Bank, Schulterdrücken, Gesäßbrücken, Bergsteigen und vieles mehr.Verstellbare Hantelbänke, die normalerweise in Ihrem örtlichen Globo-Fitnessstudio zu sehen sind, sind die beliebteste Iteration der Hantelbank.Sie können in der Neigung eingestellt werden, für Übungen wie Brustdrücken und Schulterdrücken;zu einem Rückgang für Baucharbeit und Übungen für die untere Brust;und natürlich zu einer stabilen, ebenen Oberfläche für die oben erwähnten Übungen.Wenn Sie das Potenzial Ihrer Hantelbank maximieren möchten und wenig Platz haben, ist dies die beste Option für Sie.Einige verstellbare Hantelbänke lassen sich sogar flach zusammenklappen, was ein zusätzlicher Bonus für Platzsparer ist.Schließlich sind Mehrzweck-Hantelbänke eine weitere Option, wenn Sie Ihr Trainingssetup verändern möchten.In der Regel mit einer Langhantelablage, Trizeps-Dip-Stationen, Fußhaltern für Crunches oder Beinheben und, wenn Sie Glück haben, einer Ablage für Ihre Hanteln.Legen Sie sich auf eine flache Hantelbank und halten Sie zwei Kurzhanteln im Obergriff vor der Brust.Drücken Sie nach oben, bis Ihre Arme gerade sind, und senken Sie sie dann kontrolliert ab.Das Fallenlassen von Hanteln belastet Ihre Rotatorenmanschette.Legen Sie sie auf Ihre Oberschenkel und treten Sie, um Ihren Körper aufzurichten, und legen Sie sie ab.Stellen Sie sich von der Hantelbank abgewandt hin, wobei ein Bein darauf ruht, die Schnürsenkel nach unten.Gehen Sie mit dem Standbein in die Hocke, bis das Knie des nachlaufenden Beins fast den Boden berührt.Drücken Sie durch Ihren vorderen Fuß nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.Stelle dich von einer Hantelbank abgewandt hin und greife sie mit beiden Händen schulterbreit.Strecke deine Beine vor dir aus.Senken Sie Ihren Körper langsam ab, indem Sie die Ellbogen beugen, bis Ihr Arm am Unterarm einen 90-Grad-Winkel bildet.Heben Sie sich mit Ihrem Trizeps zurück in die Ausgangsposition.Legen Sie Ihren Oberkörper auf eine Hantelbank und Ihre Füße fest auf den Boden, schulterbreit auseinander.Halten Sie eine Langhantel knapp über Ihren Hüften und halten Sie Ihren Körper gerade.Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Hüften in Richtung Boden, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.Stoßen Sie nicht nur mit Ihren Hüften.Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln am oberen Ende jeder Wiederholung zusammen und erhalten Sie einen sofortigen Kraftschub.Setzen Sie sich auf die Hantelbank und halten Sie zwei Kurzhanteln auf Schulterhöhe im Obergriff.Drücken Sie die Gewichte über Ihren Kopf, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.Für eine stärkere Aktivierung des Deltamuskels drehen Sie Ihre Handgelenke leicht, sodass die Außenseite der Hantel niedriger ist als die innere Hantelscheibe.Einfacher geht es nicht – die flache Box-Hantelbank von Bulldog wird mit einem robusten Rahmen geliefert und wiegt etwas mehr als 18 kg, was sie ideal für Ihr Zuhause macht.Es ist super einfach zusammenzubauen und hat Dutzende von Fünf-Sterne-Bewertungen.Diese verstellbare Hantelbank ist eine der beliebtesten Hantelbänke von Again Faster und hat einen 4 bis 14 variablen Stahlrahmen mit einer haltbaren, dicken Anti-Rutsch-Polsterung.Die Hantelbank verfügt über sechs verstellbare Rückenpositionen und drei Sitzoptionen, die von flach bis 90 Grad geneigt sind.Diese Hantelbank von Bulldog kann als Flachbank verwendet oder in Neigungs- und Neigungsposition verstellt werden.Mit eingebauten Rädern lässt es sich leicht bewegen und bei Nichtgebrauch verstauen.Das Rückenpolster funktioniert durch sieben Einstellpositionen und das Sitzpolster kann durch drei arbeiten.Die klassische Mirafit-Hantelbank wurde überarbeitet, um sie beim Schlagen der Wiederholungen bequemer zu machen, mit einer dick gepolsterten Polsterung und einem maximalen Benutzergewicht von 250 kg.Robust und einfach zu montieren.Holen Sie sich mit der Studio HIIT-Bank von Primal Strength den Luxus Ihres Lieblings-Studiokurses nach Hause.Mit genug Platz für fünf Paar Kurzhanteln, einem Battle Rope Anker und zusätzlichem Platz für Kettlebells und Slamballs ist es ein cleveres Platzwunder.Für weniger als 100 € erfüllt die klappbare Hantelbank von DTX alle erforderlichen Kriterien, einschließlich vier Höhenstufen, gepolsterter Stütze und rutschfestem Fuß.Diese klappbare Hantelbank ist eine ideale Einstiegsbank.Es lässt sich leicht zusammenklappen und verstauen, mit vier verstellbaren Positionen, einer gepolsterten und abwischbaren Polsterung und einer stabilen Leiterschiene aus Stahl.Wenn Sie etwas Geld bei Ihrer Hantelbank sparen möchten, ist die verstärkte Hantelbank von Domyos Ihre Aufmerksamkeit wert.Mit eingebauten Lenkrollen und sieben einstellbaren Neigungen (-15°, 0°, 15°, 30°, 45°, 60°, 80°) ist es eine kostengünstige Ergänzung für Ihr Heim-Fitnessstudio, insbesondere auf einem Cost-per-Use-Basis.Trainieren Sie Bizeps, Trizeps, Brust und Schultern auf der meistverkauften Hantelbank von York Fitness, die ein maximales Benutzergewicht von 200 kg hat.Trainieren Sie in flachen und geneigten Positionen – bis zu 90 Grad – mit einer extra dicken Polsterung, um es bequem zu halten.Die 3-in-1-Hantelbank von WaterRower ist eine zeitgemäßere Wahl und eine clevere Wahl für diejenigen, die etwas mehr aus ihrem Kauf herausholen möchten.In der geschlossenen Position können Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren;In der Halbbankposition und voller Streckung können Sie auch Brust, Rücken und Gesäßmuskeln treffen.Die Zero Bench von Bulldog Gear ist eine ideale Mehrzweck-Hantelbank, die sich kompakt zusammenklappen lässt und sieben separate Rückenlehnenpositionen (0°, 15°, 27°, 36°, 45°, 54°, 67°) und drei Sitzpolsterpositionen hat.Die Einstellleitern sind zur Sicherheit beim Einstellen der Winkeleinstellungen der Bank ebenfalls in der Stahlkonstruktion eingeschlossen.Egal, wofür Sie eine Bank suchen, die Chancen stehen gut, dass diese von Aebow mithalten kann.Sie bewegt sich durch acht einstellbare Positionen – von flach bis stark geneigt – und ist perfekt für Curls, Bankdrücken, Schulterdrücken, Bauchmuskeltraining, Beinübungen oder was auch immer Sie sonst noch suchen, um eine Bank zu kaufen.Außerdem klappt es nach unten, wenn Platz ein Problem ist.Diese verstellbare Hantelbank ist perfekt für Sit-ups, Liegestütze und Drückbewegungen. Sie ist robust, langlebig und verwendet hochbelastbaren Stahl für Stabilität und Halt.Eine großzügige Polsterung sorgt für Komfort, während das rutschfeste Schaumstoffdesign für Sicherheit sorgt.Klappen Sie es weg, wenn es nicht verwendet wird, und Sie sind auf der Gewinnerseite.Du hast eine Langhantel, bist aber noch nicht bereit, dich auf ein Kniebeugen-Rack zu Hause festzulegen?Diese verstellbare Hantelbank von Winnow, die bei Amazon erhältlich ist, ist ein idealer erster Schritt, um Ihr Heimrepertoire über einen Satz Hanteln hinaus zu erweitern.Es kommt auch mit einer eingebauten Dip-Station.Eine weitere solide Flachbank-Option von Jordan, die aus hochwertigem, ovalem Flachstahl präzisionsgefertigt istEgal, welchen Teil Ihrer Brust Sie treffen möchten, diese Bank hat Sie abgedeckt.Diese Bank hat sieben Positionen, die Sie vom Abstieg bis zur schweren Steigung bringen, und kann zur einfachen Aufbewahrung zusammengeklappt werden, wenn Sie Ihre Brustmuskeln aufgepumpt haben.Egal, ob Sie es flach liegend oder mit geneigter Rückenlehne benötigen, mit dieser einfach zu montierenden Hantelbank können Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren.Eine rutschfeste Fußabdeckung sorgt für Sicherheit und das faltbare Design erleichtert die Aufbewahrung nach dem Heimtraining.Die Reebok Deck-Hantelbank kann flach zusammengeklappt werden, um das Heben von einer stabilen Plattform zu erleichtern oder in drei verschiedenen Winkeln zu arbeiten.Es ist auch leicht genug, um sich im Haus zu bewegen, und kann für plyometrische Übungen wie Box Jumps, Step-Ups und mehr verwendet werdenDas Reebok Deck ist die neueste Weiterentwicklung des klassischen Reebok Step und erweitert Ihre Trainingsoptionen sowohl für das Körpergewichts- als auch für das Training mit Gewichten. Produktbeschreibung - Ideal für Cardio-, Kraft- und Toning-Workouts zu Hause;Die Drei-Positionen-Anpassung des Decks (Neigung, Gefälle und Flach) bietet eine anpassungsfähige Plattform, die zu Ihrem Trainingsplan passt.- Das rekonfigurierbare Reebok Deck erweitert Ihre Trainingsoptionen für ein komplettes Heimtraining;Bereitstellung aller Werkzeuge, die für grenzenloses Training benötigt werden.Es gibt eine gewisse Theorie in Fitnesskreisen, dass Dips so gut wie wenn nicht sogar besser als Bankdrücken sind, um Ihre Brust aufzubauen.Glücklicherweise müssen Sie sich bei dieser Bank nicht entscheiden, da sie sowohl eine Dip-Station als auch eine Langhantelablage für schwereres Bankdrücken enthält.Bankdrücken, Butterfly, Beinheben und Preacher-Curl-Übungen: Sie nennen es und Sie können es auf dieser Bank tun, die zugegebenermaßen ein wenig wie ein Foltergerät aussieht (und wenn Sie es richtig anwenden, ist es nicht weit davon entfernt, was es ist. werde).