Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihren Bis zu bombardieren, um jeden Armtag zu krönen.Seien wir ehrlich, es gibt nur so viele Möglichkeiten, die klassische Armcurl-Sitzung neu zu erfinden.Aber dieser neue Ansatz für das Bizepstraining wird Ihr Training auf den Kopf stellen – und Ihnen eine blitzschnelle Obergrenze für Ihre Armtage geben.Ebenezer Samuel, CSCS, Fitnessdirektor von Men's Health, bestätigt, dass der neueste Fast Finisher für Bizeps zu gleichen Teilen aufregend, effizient und effektiv ist (auch als Fast Finisher „drei Es“ bekannt). Kurzhanteln, eine Schrägbank und eine hohe Bestrafungstoleranz, denn dieses Ende Ihrer Bizepsroutine wird brennen.„Das Ziel des Bizepstrainings besteht nicht nur darin, Masse aufzubauen“, sagt Samuel, als ihm Mathew Forzaglia, NFPT, CPT, Gründer von Forzag Fitness, beitritt.„Es geht darum, Ihrem Bizeps Spitzen und Form zu verleihen.Und was wäre, wenn Sie das am Ende Ihrer Arbeit tun könnten?“Und weil dieses Bizeps-Workout auch ein bisschen Bauchmuskeltraining hinzufügt, kannst du ein viertes E hinzufügen: Energieabbau.„Sobald Sie sich darauf eingelassen haben“, erklärt Forzaglia, „trainieren wir nicht nur unseren Bizeps, sondern konzentrieren uns auch auf unsere Körperhaltung und unseren Kern.Mit diesen drei verschiedenen Übungen schlagen wir also gleich zwei Fliegen mit einer Klappe.“2 Sätze Wiederholungen bis zum MuskelversagenSie brauchen keinen sehr ausgeprägten Neigungswinkel für Ihre Bank;gerade so viel, dass sich die Oberarme hinter dem Oberkörper befinden, um den Bizeps zu dehnen.„Das zwingt unseren Bizeps dazu, durch diesen Bewegungsbereich härter zu arbeiten, als sie es bei unseren traditionellen Curls im Stehen tun würden“, sagt Samuel.Er rät, so viele Wiederholungen wie möglich zu machen und dabei am oberen Ende jeder Wiederholung gut zu drücken.Achte nur darauf, dass deine Ellbogen hinter deinem Oberkörper bleiben.2 Sätze Wiederholungen bis zum MuskelversagenAnders als bei der vorherigen Übung wird Ihr Bizeps am oberen Ende jeder Wiederholung des Drag Curls am stärksten herausgefordert.Bei dieser Bewegung fangen Sie an, Ihren Kern ein bisschen mehr einzubeziehen.Hier beginnst du von einer aufrecht knienden Position. Auch hier rät Samuel, darauf zu achten, deine Ellbogen hinter deinem Oberkörper zu halten, um diese zusätzliche Dehnung zu erreichen.„Sobald Sie sich in dieser Position befinden, versuchen Sie, Ihren Unterarm parallel zum Boden zu halten.Das wird einen wirklich guten Druck auf Ihren Bizeps erzeugen, so dass Sie nach unten gehen können “, sagt er.2 Sätze Griffe bis zum MuskelversagenWenn Ihre Biss jetzt noch nicht brennen, werden sie es nach diesem täuschend brutalen Finale des Trainings tun.Noch einmal, während Sie Ihren Kern anspannen, halten Sie jede Hantel so lange wie möglich in einem 90-Grad-Winkel.„Dieses Iso hält nicht nur das brennende Gefühl im Bizeps von diesen beiden vorherigen Bewegungen, sondern Sie fangen an, Ihren Kern wirklich zu spüren und zu verstehen, wo Ihre Haltung ist“, sagt Forzaglia.„Sind deine Schulterblätter zurück?Sind sie nach vorne?[Es ist] eine gute Erinnerung daran, schön und aufrecht zu bleiben, die Gesäßmuskeln geschlossen und den Brustkorb unten zu halten.“Samuel fasst es zusammen: „Du beginnst mit den Steigungscurls und bekommst diesen wirklich guten Pump und konzentrierst dich auf die Spitze.Dann ist es großartig, mit dem meiner Meinung nach einfach schwierigsten Moment aller Bizepscurls zu enden, wenn Ihre Unterarme parallel zum Boden sind.Dort macht es den Abschluss.Es ist einfach so ein Pump rundherum.“Das sind die 20 besten Paar Laufschuhe24 Fitness-Angebote für den frühen Arbeitstag, die Sie jetzt punkten können5 Übungen, die Ihnen helfen, gegen Knieschmerzen zu trainierenWie Marcus Filly funktionelles Bodybuilding machteDie 18 besten Laufshorts im Jahr 2022Wie man Drop-Sets verwendet, um mehr Muskeln aufzubauenWie Sie Supersätze in Ihren Workouts verwenden könnenProbieren Sie diese perfekte Bauchmuskelübung am Pool aus3 Fehler beim Schultertraining für Anfänger, die Sie vermeiden solltenBrett Goldstein hatte 2 Wochen Zeit, um sich auf „Thor Cameo“ vorzubereitenKörpergewicht vs. Kurzhanteltraining für schnelle Workouts3 Obliques-Übungen, um die Seitenbeuge zu ersetzenEin Teil von Hearst Digital MediaUnsere Produktauswahl ist redaktionell getestet und von Experten genehmigt.Wir können durch Links auf unserer Website eine Provision verdienen.© Hearst Magazine Media, Inc. Alle Rechte vorbehalten.