Geschrieben von Patrick Dale, PT, Ex-MarineEZ Curl Bar ArmübungenEine EZ-Curlstange (ausgesprochen leicht) ist kürzer als eine gewöhnliche Langhantel.Im Gegensatz zu einer normalen Stange sind EZ-Stangen gebogen, um unterschiedliche Handpositionen zu ermöglichen.Das Training mit einer EZ-Curlstange ist oft bequemer als die Verwendung einer geraden Stange, insbesondere bei Bizepscurls.EZ-Curlstangen sind im Allgemeinen leichter als normale Stangen.Das liegt daran, dass sie a) kürzer und b) nicht so dick sind.Dies macht sie nützlich für Anfänger, die möglicherweise nicht stark genug sind, um eine normale Langhantel zu heben.Einige EZ-Curlstangen sind für die Verwendung mit olympischen Hantelscheiben ausgelegt, während andere dünnere Enden haben und nur mit Standard-Hantelscheiben funktionieren.Die meisten EZ-Curlstangen wiegen zwischen 5 und 10 kg.Der Winkel der Biegungen kann zwischen den Stangen variieren, wobei einige sehr ausgeprägte Biegungen haben, während andere viel flacher sind.Es gibt auch EZ-Curlstangen, die speziell für die Verwendung mit Kabelzugmaschinen hergestellt wurden.EZ-Curlstangen werden hauptsächlich für Bizeps- und Trizepsübungen verwendet, aber das bedeutet nicht, dass Sie sie nicht für das Training anderer Muskelgruppen verwenden können.Zum Beispiel spricht nichts dagegen, eine EZ-Curlstange für Kniebeugen oder vorgebeugtes Rudern zu verwenden.Die EZ-Curlstange wird jedoch am häufigsten mit Armtraining in Verbindung gebracht.In diesem Artikel stellen wir zehn der besten Bizeps- und Trizepsübungen mit der EZ-Curlstange vor.Es gibt auch ein Armtraining, das Sie am Ende ausprobieren können.Sie sind sich nicht sicher, wie Sie eine EZ-Curlstange für Ihr Armtraining verwenden sollen?Hier sind sechs der besten Bizeps- und vier der besten Trizepsübungen, die Sie mit einer EZ-Curlstange machen können.Während EZ-Curls Ihren gesamten Bizepsmuskel trainieren, können Sie mit einem breiten oder engen Griff jeden der beiden unterschiedlichen Bizepsköpfe betonen.Wide Grip EZ Bar Curls trainieren mehr den kurzen Kopf deines Bizeps, der sich auf der Innenseite deines Oberarms befindet.Wenn Sie am kurzen Kopf Ihres Bizeps arbeiten, werden Ihre Arme dicker.Im Gegensatz dazu trifft die Verwendung eines engen Griffs den langen Kopf Ihres Bizeps mehr, und wenn Sie ihn entwickeln, erhalten Ihre Arme eine höhere Spitze.Die meisten EZ-Curlstangen haben sowohl eine schmale als auch eine breite Position, sodass Sie Ihren Griff variieren können, um verschiedene Teile Ihres Bizeps zu betonen.Lerne hier, wie man Bizeps-Curls mit der EX-Stange macht.Preacher Curls waren eine der beliebtesten Bizepsübungen des allerersten Mr. Olympia Gewinners Larry Scott.Tatsächlich nutzte Scott diese Übung so oft, dass sie den Spitznamen „Scott Curls“ erhielt.Preacher Curls halten Sie davon ab, Ihre Oberarme zu bewegen, wodurch Sie Ihren Bizeps isolieren können.Preacher-Curls mit einer geraden Stange zu machen, kann hart für deine Handgelenke sein, weshalb einige Lifter es vorziehen, stattdessen eine EZ-Curl-Stange zu verwenden.Lesen Sie hier mehr über Preacher Curls.Spider Curls, auch bekannt als anfällige geneigte Locken, beinhalten das Liegen mit dem Gesicht nach unten auf einer abgewinkelten Bank.Dies minimiert die Belastung des Oberkörpers und macht diese Übung so gut wie schummelsicher.Es platziert auch Ihre Arme in einem einzigartigen Winkel, der Ihren Bizeps auf eine völlig neue Art und Weise stimuliert.Die Verwendung einer EZ-Curlstange macht diese Übung für Ihre Ellbogen und Handgelenke viel einfacher als die Verwendung einer Standard-Langhantel.Erfahre in unserer ausführlichen Anleitung, wie man Spinnenlocken macht.Wie alle Curling-Übungen trainieren Reverse Curls Ihren Bizeps.Durch die Verwendung eines pronierten oder mit den Handflächen nach unten gerichteten Griffs erhöht diese Übung jedoch die Aktivierung der Brachialis, die ein weiterer Ellbogenbeuger ist.Brachialis befindet sich unter Ihrem Bizeps, und seine Entwicklung hilft, Ihren Bizeps nach oben zu drücken, damit Ihr Arm größer aussieht.Darüber hinaus sind Reverse Curls eine hervorragende Unterarmübung.Lerne hier, wie man EZ Bar Reverse Curls macht.Cable Curls sind eine hervorragende Bizepsübung, da sie deine Muskeln unter konstanter Spannung halten.Darüber hinaus eignen sie sich perfekt für intensitätssteigernde Drop-Sets.Die Verwendung einer EZ-Stange bedeutet weniger Belastung für Ellbogen und Handgelenk, sodass Sie sich darauf konzentrieren können, Ihren Bizeps maximal zu trainieren.Sie können je nach Wunsch einen breiten oder schmalen Griff verwenden.Erfahren Sie hier mehr über Kabellocken.Wenn Bizepsübungen im Stehen einen Nachteil haben, dann ist es einfach, zu schummeln und Ihre Beine und Ihren Rücken zu benutzen, um das Gewicht zu heben.Wenn du flach auf dem Boden liegst, stoppt fast jedes Schummeln, sodass dein Bizeps am Ende die ganze Arbeit macht.Dies ist auch eine gute Übung für alle, die Rückenschmerzen haben.Wenn Sie Ihren Trizeps trainieren, werden Schädelbrecher genannt, denn wenn Sie das Gewicht zu schnell senken oder eine Wiederholung nicht ausführen können, kann genau das passieren!Unnötig zu erwähnen, dass wir möchten, dass Sie solche Verletzungen vermeiden, also haben Sie immer einen Beobachter zur Hand, wenn Sie diese Übung machen.Skull Crusher mit gerader Stange können hart für Ihre Ellbogen und Handgelenke sein, und die meisten Menschen finden die Verwendung einer EZ-Curlstange viel gelenkfreundlicher.Sie können auch Ihre Ellbogen entlasten, während Sie eine tiefe Dehnung in den langen Kopf Ihres Trizeps bekommen, indem Sie die Stange hinter Ihrem Kopf und nicht vor Ihrer Stirn absenken.Lerne hier, wie man Schädelbrecher macht.Obwohl wir nicht wissen warum, werden Overhead Trizeps Extensions manchmal als French Press bezeichnet.Wie auch immer Sie es nennen, dies ist eine effektive Trizepsübung, obwohl es eine gute Schulterbeweglichkeit erfordert, um sie richtig auszuführen.Sie können Trizeps-Extensions über Kopf mit einer einzelnen Kurzhantel oder einer normalen Langhantel ausführen, aber aus Komfortgründen ist eine EZ-Curlstange kaum zu schlagen.Hier erfährst du, wie du Trizeps-Extensions mit der EZ-Curlstange über Kopf ausführst.Das Bankdrücken mit engem Griff ist eine großartige Trizepsübung, aber Sie werden wahrscheinlich nicht viele Freunde gewinnen, wenn Sie die Bankdrückstation in Ihrem Fitnessstudio damit verbinden.Das gilt besonders, wenn es der Welttag des Brusttrainings ist (auch bekannt als Montag!).Die gute Nachricht ist, dass Sie Bankdrücken mit engem Griff mit einer EZ-Curlstange ausführen können, und viele Leute finden sie bequemer als die Verwendung einer geraden Stange.Bringen Sie Ihren Trizeps mit Supersätzen von Schädelbrechern (Nr. 7) und Bankdrücken mit engem Griff zum Maximum.Erfahre hier mehr über enges Bankdrücken.Trizeps-Pushdowns sind eine der am häufigsten durchgeführten Trizepsübungen.Leicht zu erlernen, aber sehr effektiv, wie Cable Curls, sind sie perfekt für Drop-Sets.Sie können Trizeps-Pushdowns mit einer geraden Stange, einer V-Stange oder einem Seilgriff ausführen, aber Sie können Ihr Training noch abwechslungsreicher gestalten, indem Sie eine EZ-Curlstange verwenden.Erfahre hier, wie man Trizeps-Pushdowns ausführt.Bauen Sie mit diesem Bizeps- und Trizeps-Training mit der EZ-Stange muskulösere Arme auf.Es verwendet Supersätze, um Zeit zu sparen und einen massiven Pump zu erzeugen.Machen Sie die erste Übung mit der Bezeichnung 1a und direkt danach Übung 1b.Ruhen Sie sich für die angegebene Zeit aus und wiederholen Sie dann die Paarung.Fahren Sie mit dem nächsten Übungspaar fort, wenn Sie alle vorgeschriebenen Sätze ausgeführt haben.Führen Sie dieses Training 1-2 Mal pro Woche als Teil Ihrer Split-Routine durch.EZ-Curlstangen sind nur eines der vielen Hilfsmittel, mit denen Sie Muskelmasse und Kraft aufbauen können.Sie sind nicht unbedingt besser als normale Langhanteln oder Kurzhanteln, aber einige Trainierende finden, dass sie für einige Übungen bequemer sind.EZ-Curlstangen sind auch hilfreich, um Ihr Armtraining abwechslungsreicher zu gestalten, und in einigen Fällen könnte der Wechsel von einer Langhantel zu einer EZ-Curlstange ausreichen, um neues Muskelwachstum zu stimulieren.Während es nicht notwendig ist, eine EZ-Curlstange für alle Ihre Armtrainings zu verwenden, könnte es sehr vorteilhaft sein, zumindest einen Teil Ihres Bizeps- und Trizepstrainings mit einer zu machen.Patrick Dale ist ein ehemaliger britischer Royal Marine, Besitzer eines Fitnessstudios und Tutor und Gutachter für Fitnessqualifikationen.Darüber hinaus ist Patrick ein freiberuflicher Autor, der drei Fitness- und Übungsbücher, Dutzende von E-Books, Tausende von Artikeln und mehrere Fitnessvideos verfasst hat.Er ist nicht nur ein Sessel-Fitness-Experte;Patrick lebt, was er predigt!Er hat in zahlreichen Sportarten auf hohem Niveau an Wettkämpfen teilgenommen, darunter Rugby, Triathlon, Klettern, Trampolinspringen, Powerlifting und zuletzt Stand Up Paddleboarding.Wenn er nicht lehrt, trainiert, forscht oder schreibt, ist Patrick damit beschäftigt, das sonnige Klima Zyperns zu genießen, wo er seit 20 Jahren lebt.Powerlifting ist eine Sportart mit drei Übungen – Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben.Zusammen testen diese Übungen die...Bist du mit deiner Armentwicklung zufrieden?Haben Sie einen großen Baseball-Bizeps und einen geformten Hufeisen-Trizeps?Oder bist du...Seien wir für einen Moment ehrlich – es gibt keinen lebenden Bodybuilder, der sich nicht größere, muskulösere Arme wünscht.Trainierende...Der EZ Bar Curl ist eine beliebte Bizepsübung.EZ-Stangen sind gebogen, was bedeutet, dass Sie Ihre Hände...Spinnencurls sind eine der am wenigsten bekannten Bizepsübungen.Fertig mit dem Gesicht nach unten auf einer Bank liegend mit den Armen...Deine Email-Adresse wird nicht veröffentlicht.Erforderliche Felder sind markiert *Bei FitnessVolt.com ist es unsere Mission, unseren Lesern zu helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen, unabhängig davon, wo Sie sich auf Ihrer Reise befinden, wir haben es uns zur Aufgabe gemacht, Sie mit den neuesten Erkenntnissen aus dem Kraft- und Fitnessbereich aufzuklären.Weiterlesen.E-Mail: sm(at)fitnessvolt.com Offenlegung: FitnessVolt.com hat eine Partnerbeziehung mit verschiedenen Marken und ist Teilnehmer am Partnerprogramm von Amazon Services LLC.Unsere Bewertungen basieren jedoch auf gut recherchierten Analysen.© Copyright 2010 - 2022 Fitness Volt IBC.Alle Rechte vorbehalten.© Copyright 2010 - 2022 Fitness Volt IBC.Alle Rechte vorbehalten.