Gibt es etwas Schlimmeres, als ins Fitnessstudio zu gehen und festzustellen, dass Ihre Kopfhörer zu Hause sind?Musik ist ein wesentlicher Bestandteil eines Trainings und das aus gutem Grund.Es hilft uns, bei einem langen Lauf gegen die Wand zu stoßen, die letzten Wiederholungen in einer HIIT-Sitzung zu überstehen und enorme Mengen an Gewicht zu heben, um eine PR zu erreichen.Das bestätigt die Wissenschaft.Musik wirkt sich tiefgreifend auf den Geist aus, und zu wissen, wie sie passiert, kann bedeuten, härter zu arbeiten und weniger Beschwerden zu haben.Übersetzung: weniger Schmerz, mehr Gewinn.Sicher, Sie können etwas Kendrick Lamar anziehen und ins Schwitzen kommen.Daran ist nichts auszusetzen.Aber wir sind noch einen Schritt weiter gegangen.Im Folgenden erfahren Sie genau, warum sich Musik und Fitness gegenseitig beeinflussen und wie Sie Ihre Wiederholungen mit dem Rhythmus des Beats synchronisieren, um eine maximale Wirkung zu erzielen.Sprechen Sie über die Macht der Musik.Stecken Sie jemanden in ein MRT-Gerät, geben Sie Zeppelin ein und beobachten Sie, wie sein Gehirn aufleuchtet.„Es gibt Stimulation durch Klänge, die emotionale Reaktion durch Texte, sogar Erinnerungen, die man damit verbindet“, sagt Jessica Grahn, die ein Musik- und Neurowissenschaftslabor an der Western University in Ontario leitet.Wenn es ums Training geht, kann uns Musik in den Trott verwickeln und uns von Schmerzen ablenken.Eine Studie im International Journal of Psychology fand heraus, dass das Hören von Musik einige der Botschaften zwischen Muskeln und Gehirn blockiert.Dein Kopf versteht nicht: „Ich bin müde, mach langsamer!“Warnungen von Bizeps oder Lunge, und Sie sind sich der Ermüdung weniger bewusst.Und um das Offensichtliche zu sagen, Musik macht das Training mehr Spaß.„Es hebt die Stimmung, lenkt die Aufmerksamkeit ab und bietet einen angenehmen Stimulus während harter Trainingseinheiten“, sagt Studienautor Costas Karageorghis von der Brunel University London und Autor von „Applying Music in Exercise and Sports“.Dieser Schub ist besonders hilfreich, wenn Sie alles geben, wie in einem Rad- oder Indoor-Laufkurs.Eine Studie in Medicine & Science in Sports & Exercise ergab, dass Menschen, die Sprint-Intervall-Workouts mit und ohne Musik absolvierten, mit Melodien deutlich besser abschnitten.Dieser neurologische Input kann sich auch in Bezug auf Kraft und Kondition auszahlen.„Wenn die Muskeln zu ermüden beginnen, muss man sich mental entscheiden, ob man trainieren will oder nicht“, sagt Radan Sturm, Gründer von Liftonic, einem Kraftsportstudio in New York.„Musik kann dir helfen, in Schwung zu bleiben.“Und dann passiert der Fortschritt.Das soll nicht heißen, dass Sie Ihre Fitnessziele nicht mit dem Klang der Stille erreichen können.Aber es macht mehr Spaß, in den Groove zu kommen, und das Ändern Ihrer Musik kann einem bewährten Training neues Leben einhauchen.Betrachten Sie die unten stehende Kraftroutine, die von Sturm erstellt wurde.Sie haben diese Bewegungen wahrscheinlich schon eine Million Mal gemacht.Aber indem Sie sie mit dem Takt synchronisieren und mit dem Tempo herumspielen (wie viele Schläge Sie verwenden, um das Gewicht zu heben oder zu senken), beanspruchen Sie Ihre Muskeln anders.Das Spielen mit Tempo, Hantelgewicht und Wiederholungen sorgt für unendliche Möglichkeiten.Wir haben vier Playlists erstellt, die Ihrem Musikgeschmack gerecht werden und Sie begeistern werden.Alle Songs haben ungefähr 120 bis 140 Schläge pro Minute, das richtige Tempo für lebende Gewichte.Investieren Sie also in ein gutes Paar kabelloser Kopfhörer (ja, wir haben auch ein paar Ideen dafür) und machen Sie sich bereit, damit zu arbeiten.Finden Sie den Beat, um Cardio einfacher zu machenWenn Sie sich synchron zur Musik bewegen, arbeitet Ihr Körper tatsächlich effizienter.In einer britischen Studie wurde einer Gruppe von Indoor-Radfahrern gesagt, sie sollten mit einer konstanten Geschwindigkeit in die Pedale treten, während sie Songs mit unterschiedlichen BPMs hörten.Als die BPM des Liedes mit den Pedalschlägen übereinstimmten, benötigten die Athleten 7 Prozent weniger Sauerstoff, um die Strecke zu absolvieren.Mit dem Takt zu laufen ist besonders wichtig, wenn Sie darauf abzielen, im Tempo zu bleiben oder Ihren Spagat zu verbessern.Und die neue Weav Run-App ist eine neuartige Möglichkeit, dies zu tun.Die von einem Google Maps-Programmierer und seiner Frau erstellte App kann Ihre Trittfrequenz anpassen, indem sie die BPM eines Songs automatisch erhöht oder senkt, um Ihren Schritten zu folgen, oder Sie können die BPM einstellen (normalerweise schneller als Sie es gewohnt sind) und beibehalten mit dem Beat auf.Die App remixt den Song in Echtzeit mit Algorithmen, die für jeden Song individuell kodiert wurden.Das bedeutet, dass Run-DMCs „It's Tricky“ (128 BPM) bei 180 BPM (der Trittfrequenz, die benötigt wird, um eine siebenminütige Meile zu laufen) genauso gut klingt.Das Beste: Viele Nutzer merken gar nicht, dass sie härter arbeiten und schneller laufen.Es sind $8 pro Monat.Lassen Sie die Musik die Kontrolle übernehmenHaben Sie jemals einen Song gehört, bei dem Sie am liebsten aus Ihrem Sitz springen und sich bewegen würden?Es geht nicht nur um dich.Der mit Bewegung verbundene Bereich Ihres Gehirns leuchtet auf, wenn Sie Musik hören, selbst wenn Sie völlig still sind.Es beweist, dass Musik etwas an sich hat, das von Natur aus mit Bewegung verbunden ist.Wenn Sie sich also zum Laufen oder Heben anschnüren, legen Sie einen Song mit hohem BPM auf (wie „Runnin' Down a Dream“ von Tom Petty & the Heartbreakers mit 172 BPM), der Ihnen helfen wird, aus dem Tritt zu kommen Tor heiß.Ihre Playlist muss sich entspannenDer Begriff Entrainment beschreibt die biologische Tendenz des Körpers, seine Rhythmen – Atmung und Herzfrequenz, Gehirnwellenmuster usw. – mit dem Tempo einer Musik in Einklang zu bringen.Um sich also schneller von einem All-out-Kampf (Sprint-Wiederholungen, HIIT-Training, schnelles Schwimmen) zu erholen, empfehlen Studien, dass Sie einige langsamere Songs in einem absteigenden Tempo an das Ende Ihrer Playlist hängen sollten, beginnend bei etwa 80 bis 90 BPM (wie „Pale Blue Eyes“ von Velvet Underground) bis hinunter zu 60 BPM (Joni Mitchells „River“).Es gibt 2 Runden mit jeweils fünf Zügen.Machen Sie sie Rücken an Rücken oder als Singles zusammen mit Cardio.Streben Sie 8 bis 12 Wiederholungen pro Zug an und machen Sie 3 vollständige Sätze.Bei jeder Bewegung sehen Sie einen Aufwärts- und Abwärtspfeil.Das sagt Ihnen, wie viele Schläge Sie das Gewicht heben und senken müssen.Das Ändern des Hebemusters wirkt auf die Muskeln anders.Sie können es auch einfach halten und standardmäßig 2 Schläge nach oben, 2 nach unten einstellen.Schnappen Sie sich eine Flachbank und 4 Sätze Kurzhanteln, 2 Sätze, die schwerer sind, zwei leichtere.Jeder Zug sagt, was zu verwenden ist.Verwenden Sie das Feuerzeug in jedem Paar für die erste Runde und behandeln Sie es wie ein aktives Aufwärmen.Arbeiten Sie für den leichteren Satz bis zu 15 bis 20 Pfund und 30 bis 40 Pfund für den schweren Satz.Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Bank, die Füße auf dem Boden, eine schwere Hantel in jeder Hand.Drücken Sie beide Hanteln über Kopf, um zu beginnen.Halten Sie die Hantel in der linken Hand erhöht und führen Sie eine Brustpresse nur mit der rechten Hand durch.Mache alle Wiederholungen auf der rechten Seite und wechsle dann die Seite.Strecken Sie den Arm in 1 Takt über den Kopf, senken Sie ihn langsam in 3 Takten zur Brust ab.Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank, die Beine gerade, eine leichte Hantel in jeder Hand.Heben Sie die Brust von der Bank und ziehen Sie die Schultern neben den Brustkorb, um zu beginnen.Heben Sie die Gewichte nach hinten, sodass die Arme gerade nach hinten sind, und kehren Sie dann für 1 Wiederholung zum Start zurück.Heben Sie das Gewicht in 2 Schlägen an und senken Sie es dann in 2 Schlägen ab.Setzen Sie sich auf die Bank, die Füße auf dem Boden, eine schwere Hantel in der linken Hand und halten Sie sie auf Schulterhöhe, um zu beginnen.Drücken Sie die Hantel über Kopf und kehren Sie dann für 1 Wiederholung zum Start zurück.Führen Sie alle Wiederholungen auf der linken Seite aus und wechseln Sie dann die Seiten.Strecken Sie den Arm in 2 Wiederholungen über den Kopf und kehren Sie in 2 Wiederholungen zur Schulter zurück.Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Bank, die Füße auf dem Boden, halten Sie eine schwere Hantel, die Arme gerade über dem Kopf, um zu beginnen.Beugen Sie die Ellbogen und spannen Sie den Trizeps an, um die Hantel direkt hinter den Kopf zu bringen, und drücken Sie dann für 1 Wiederholung nach oben.Lassen Sie das Gewicht in 2 Wiederholungen hinter dem Kopf fallen, drücken Sie in 2 Wiederholungen nach oben.Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, eine schwere Hantel in jeder Hand.Bringen Sie die linke Hantel auf Schulterhöhe und kehren Sie dann zum Start zurück.Wiederholen Sie auf der rechten Seite für 1 Wiederholung.Bewegen Sie sich schnell, heben Sie das Gewicht in 1 Wiederholung, senken Sie es in 1 Wiederholung.Beginnen Sie auf Händen und Knien in Tischplattenposition, linkes Bein nach hinten und gestreckt, eine gerade Linie zwischen Ferse und Kopf, Hantel in der rechten Hand, um zu beginnen.Halten Sie den Rücken flach und ziehen Sie den rechten Ellbogen nach oben, bis die Hantel sauber am unteren Rand des Brustkorbs anliegt.Führen Sie die Hantel für 1 Wiederholung zum Boden zurück.Halten Sie das linke Bein während des gesamten Satzes hoch und führen Sie alle Wiederholungen rechts aus, bevor Sie nach links wechseln.Heben Sie das Gewicht in 2 Schlägen, senken Sie es in 2.Stehen Sie mit Füßen, die breiter als schulterbreit auseinander sind, die Füße leicht nach außen gedreht, und halten Sie die Hantel senkrecht und unter dem Kinn, um zu beginnen.Halten Sie die Brust hoch und legen Sie die Daumen gegen das Brustbein, hocken Sie und stehen Sie dann für 1 Wiederholung.In 2 Schlägen in die Hocke gehen, in 2 Schlägen aufstehen, um aufzustehen.3. Rudern im Liegen Legen Sie sich auf eine Bank, in jeder Hand eine schwere Hantel.Strecken Sie die Beine und heben Sie die Brust, um zu beginnen.Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und ziehen Sie die Ellbogen hoch, bis sie sich über Ihrem Rücken befinden.Kehren Sie die Bewegung um, um die Gewichte für 1 Wiederholung zum Boden zu senken.Heben Sie das Gewicht in 1 Beat, senken Sie es in 3 Beats auf den Boden.4. Reverse Fly im Sitzen Setzen Sie sich auf die Kante einer Bank, die Fersen direkt unter den Knien, ein leichtes Hantelset auf jeder Seite.Nehmen Sie Hanteln in jede Hand und drehen Sie den Oberkörper nach vorne, bis die Gewichte unter den Schultern hängen, um zu beginnen.Spannen Sie Bauch und Rücken an und ziehen Sie in einer starken Bewegung das Gewicht von der Mittellinie des Körpers weg, wobei Sie die Ellbogen leicht gebeugt halten.Lassen Sie für 1 Wiederholung los.Heben Sie die Hanteln in einem Schlag an und senken Sie sie langsam in drei Schlägen ab.5. Ausfallschritt mit Puls Halten Sie zu Beginn eine schwere Hantel in jeder Hand.Mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne machen und das linke Knie auf den Boden fallen lassen.Heben Sie das linke Knie leicht an, kehren Sie dann zum Boden zurück und stehen Sie auf.Treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne und wiederholen Sie den Ausfallschritt für 1 Wiederholung.Die gesamte Bewegung dauert insgesamt 4 Schläge: Ausfallschritt nach vorne, Puls nach oben, Fall zurück nach unten, Stehen, jeweils in einem Schlag.Abonniere YouTube, um Zugriff auf exklusive Ausrüstungsvideos, Interviews mit Prominenten und mehr zu erhalten!Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um die neuesten Abenteuer, Workouts, Reiseziele und mehr zu erhalten.Wie wir Ihre E-Mail-Adresse verwendenSie haben sich erfolgreich angemeldet.Men's Journal hat Affiliate-Partnerschaften, sodass wir möglicherweise eine Vergütung für einige Links zu Produkten und Dienstleistungen erhalten.A360 Media Active Lifestyle-Gruppe