Wie man breitere Hüften bautWenn Sie nicht unter einem Felsen gelebt haben, wissen Sie bereits, dass breite Hüften im Trend liegen.Man kann mit Sicherheit sagen, dass Reality-TV-Stars wie Kim Kardashian, Popstars wie J Lo und Nicki Minaj, Instagram-Models wie Ana Cheri und Film-Megastars wie Salma Hayek Protagonisten dieses Trends sind.Der Anblick dieser Schönheitsköniginnen und ihrer perfekt gemeißelten Hinterteile kann Mädchen verlegen und neidisch machen.Dies ist einer der Gründe, warum einige Mädchen einen dieser Promis als ihre Motivation aufführen, einem Fitnessstudio beizutreten.Aber warum sind Frauen hinter dickeren Ärschen her, fragst du?Abgesehen davon, dass sie ästhetisch ansprechend aussehen, können größere Seitenzähne eine Frau gesünder und athletischer aussehen lassen.Wenn die meisten Mädchen daran denken, größere Derrieres zu bauen, denken sie an Bubble Butts.Allerdings müssen Sie sich nicht nur auf das Hinzufügen von Dicke konzentrieren, sondern auch darauf, Ihrem Hintern mehr Breite zu verleihen, um eine atemberaubende Figur zu erzielen.Wer große und breite Hüften in Mode gebracht hat, ist schwer zu sagen, aber der Trend ist da, um zu bleiben, also steigen Sie besser ein oder riskieren, ausgelassen zu werden.In diesem Artikel gehen wir alles durch, was Sie über den Bau einer Sanduhrfigur wissen müssen.Sie erfahren mehr über die besten Übungen, um breite Hüften aufzubauen, wie Sie Ihr Verhältnis von Hüfte zu Taille verbessern können und welche Änderungen Sie an Ihrer Ernährung vornehmen müssen, um Ihren Po zu vergrößern.Siehe auch: Die 15 besten Glute-Isolationsübungen für einen stärkeren, formschöneren HinternBevor wir ins Detail gehen, lassen Sie uns über die Rolle der Genetik beim Aufbau Ihrer Figur sprechen.Es ist kein Geheimnis, dass die Genetik eine große Rolle in Ihrer Körperstruktur spielt.Während manche Menschen mit breiteren Hüftknochen geboren werden, die zu einem breiteren Hintern führen, haben andere einen schmaleren Rahmen, was zu einer kompakteren Figur führt.Darüber hinaus haben Menschen mit breiteren Hüftknochen weniger Probleme, Breite und Größe hinzuzufügen und beizubehalten als ihre dünneren Kollegen.Die Hüften von Frauen beginnen sich während der Pubertät zu weiten.Verantwortlich dafür ist das Hormon Östrogen, das das Becken weitet, sodass es in den Jahren der höchsten Fruchtbarkeit zwischen dem 20. und 30. Lebensjahr am breitesten ist.Laut einer im American Journal of Physiology veröffentlichten Studie kann Östrogen beeinflussen, wo Sie Fett speichern.Frauen speichern oft Fett im Becken-, Gesäß- und Oberschenkelbereich, um als Reservespeicher für den Energiebedarf der Laktation während der Schwangerschaft zu dienen.Mit anderen Worten, Frauen haben aus biologischen Gründen breitere Hüften als ihre männlichen Kollegen.Darüber hinaus ermöglichen „Geburtshüften“ einen leichteren Durchgang eines Babys während der Wehen.Illusion spielt eine große Rolle in der Körperästhetik.Bodybuilder, die in den sozialen Medien gigantisch aussehen, sind im wirklichen Leben nicht immer so groß.Ebenso sind die birnenförmigen Gesäßmuskeln, die Sie auf Instagram sehen, größer als im wirklichen Leben.Models mit wohlgeformten Hintern verwenden jedoch keine streng geheimen Instagram-Filter.Social-Media-Models mit scheinbar großen Hintern haben ein schönes Verhältnis von Taille zu Hüfte (WHR), das ihre Figur betont.Das Waist-to-Hip-Ratio vergleicht Ihren Taillenumfang mit Ihrem Hüftumfang.Während ein höheres Verhältnis bedeutet, dass Sie mehr gespeichertes Fett um Ihren Bauch herum haben, weist ein niedrigeres Verhältnis darauf hin, dass Ihr Hintern größer ist als Ihre Taille.So messen Sie Ihren WHR richtig:Die WHO definiert abdominale Adipositas bei Frauen als ein Verhältnis von Taille zu Hüfte von 0,85 oder mehr und steigt bei Männern auf 0,95.Der Bericht stellt ferner fest, dass Menschen mit einem WHR von mehr als 1,0 einem höheren Risiko ausgesetzt sind, an Gesundheitsproblemen zu erkranken.Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass das niedrigste Verhältnis von Taille zu Hüfte bei Playboy-Modellen 0,529, das höchste 0,844 und der Mittelwert 0,677 betrug, was beweist, dass gesündere Frauen mit einem kleineren WHR als ästhetisch ansprechender gelten.[ 1 ]Eine andere Studie kommt zu dem Schluss, dass ein Verhältnis von Taille zu Hüfte von 0,7 sowohl für Männer als auch für Frauen am gesündesten und ästhetisch ansprechendsten ist.[ 2 ]Den Elefanten im Raum ansprechen: Viele Social-Media-Influencer bearbeiten ihre Fotos, unterziehen sich Schönheitsoperationen oder verwenden Polster, um ihre Figuren begehrenswerter aussehen zu lassen.Während jeder die Freiheit hat (oder haben sollte), mit seinem Körper und seinem Leben zu tun, was er will, sollten Sie nicht zulassen, dass Ihr Aussehen Ihr Selbstbild negativ beeinflusst.Verwandte: Durchschnittliche Taillengröße für Frauen und MännerHier ist alles, was Sie über den Aufbau breiter und dicker Gesäßmuskeln wissen müssen:Obwohl Sie die Form oder Größe Ihrer Hüftknochen zumindest ohne Operation nicht ändern können, können Sie Ihrem Körper Muskelmasse hinzufügen, indem Sie sich auf die folgenden Gesäßmuskelgruppen konzentrieren:Das Hinzufügen dieser Aufzüge zu Ihrem Trainingsarsenal wird dazu beitragen, Ihrem Hintern mehr Größe zu verleihen:Die Kniebeuge ist eine der besten Übungen, um Muskelmasse und Kraft im Unterkörper aufzubauen.So führen Sie die Übung aus:Sehen Sie sich unseren vollständigen Leitfaden zu Langhantel-Kniebeugen an!Der Hip Thrust ist eine der effektivsten Übungen zum Aufbau größerer und stärkerer Gesäßmuskeln.Sehen Sie sich unseren vollständigen Leitfaden zum Thema Hip Thrust an!Die Glute Bridge ist eine Variation des Hüftstoßes, kann aber genauso effektiv sein, wenn sie mit der richtigen Form ausgeführt wird.Sehen Sie sich unseren vollständigen Leitfaden zur Glute Bridge an!Der Glute-Kickback der Smith-Maschine ist eine großartige einseitige Übung, die Ihnen hilft, sich auf jede Seite Ihres Körpers zu konzentrieren.Schauen Sie sich unsere vollständige Anleitung zum Glute Kickback der Smith-Maschine an!Es ist eine unglaublich effektive Übung, um Ihren Gesäßmuskeln mehr Breite zu verleihen.So führen Sie es richtig aus:Sehen Sie sich unseren vollständigen Leitfaden zum Seitlichen Ausfallschritt mit Langhantel an!Die Goblet-Kniebeuge ist eine großartige Übung für den Aufbau deiner hinteren Muskulatur, da sie es dir ermöglicht, Tiefe zu erreichen, während du einen aufrechten Oberkörper behältst.Sehen Sie sich unseren vollständigen Leitfaden zu Goblet Squats an!Wenn es Ihr Ziel ist, Muskelmasse zu Ihren Gesäßmuskeln hinzuzufügen, wäre es am besten, eine Muskelhypertrophie zu erreichen, indem Sie im Bereich von 8 bis 12 Wiederholungen bleiben.Hier ist ein Beispiel für ein Glute-Training zum Aufbau von Breite und Dicke:Siehe auch: Die 11 besten Satz-/Wiederholungsschemata für HypertrophieEs gibt keine magische Diät, um Ihre Hüften größer zu machen.Ihre Ernährung hängt von Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrem angestrebten Körperbau ab.Wenn Sie genetisch breite Hüften haben, aber mit einem hohen WHR zu kämpfen haben, müssen Sie ein Kaloriendefizit haben, was bedeutet, dass Sie an einem Tag mehr Kalorien verbrauchen müssen, als Sie verbrauchen.Auf der anderen Seite, wenn Sie nicht mit Kardashian-Genen gesegnet wurden und eine schlanke Statur haben, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme erhöhen.Experten glauben, dass Sie 250 bis 500 Kalorien mehr zu sich nehmen müssen, als Sie bereits an einem Tag zu sich nehmen, was 1.500 bis 3.500 Kalorien pro Woche bedeutet, wenn Sie mit einer sicheren Geschwindigkeit zunehmen möchten – zwischen 0,5 und 1 Pfund pro Woche.Ebenso sollten Sie 250 bis 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung reduzieren, wenn Sie überschüssiges Körperfett abbauen möchten.Verwandte: Wie man 20 Pfund in einem Monat verliertNachdem Sie ein effektives Ernährungs- und Trainingsprogramm erstellt haben, sollten Sie sicherstellen, dass Sie Ihrem Körper genügend Zeit geben, sich zwischen den Trainingseinheiten auszuruhen und zu erholen.Denken Sie daran, dass Sie während des Trainings im Fitnessstudio Muskelmasse abbauen.Ihre Muskeln wachsen wieder größer und stärker, während Sie schlafen.Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf bekommen, um sich optimal zu erholen.Siehe auch: 8 Möglichkeiten, die Erholung nach dem Training zu beschleunigenWenn Sie breite Hüften wünschen, sollten Sie ein Verhältnis von Hüfte zu Taille von 0,70 oder 0,75 und darunter anstreben.Sie können Ihre Zielfigur erreichen, indem Sie Muskelmasse aufbauen, indem Sie die oben genannten Übungen durchführen und ein effektives Diät- und Erholungsprogramm befolgen.Wenn Sie andererseits durch Ihre Genetik eingeschränkt sind, können Sie die Ästhetik Ihres Unterkörpers verbessern, indem Sie überschüssiges Bauchfett verlieren und Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte verbessern.Vidur ist Autor und Redakteur bei FitnessVolt.com.Er interessiert sich leidenschaftlich für alles, was mit Kraftsport zu tun hat, und gibt sein hart erarbeitetes Wissen gerne weiter.Als Experte darin, unerbetene Ratschläge zu geben, kommen seine Schriften den Lesern zugute und machen die Brüder wütend.Joe Manganiello ist ein Hollywood-Schauspieler, der einen Körperbau entwickelt hat, den jeder Mann gerne haben würde.Joe ist ...Egal, ob Sie abnehmen, muskulös werden, Muskeln aufbauen oder Ihre Energie verbessern möchten, Sie müssen wahrscheinlich ändern, was ...Dylan McKenna ist ein aufstrebender Fitnessstar, Model und eine Social-Media-Persönlichkeit.Aufgrund seines muskulösen, durchtrainierten Körpers...Elon Musk hat zugegeben, dass er trainieren muss, auch wenn er es nicht wirklich mag.Als reichster Mann...Klimmzüge und Klimmzüge sind ein Grundnahrungsmittel in den meisten Krafttrainingsroutinen.Sie sind auch die Übungen, die die meisten Anfänger verwenden, um ...Deine Email-Adresse wird nicht veröffentlicht.Erforderliche Felder sind markiert *Bei FitnessVolt.com ist es unsere Mission, unseren Lesern zu helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen, unabhängig davon, wo Sie sich auf Ihrer Reise befinden, wir haben es uns zur Aufgabe gemacht, Sie mit den neuesten Erkenntnissen aus dem Kraft- und Fitnessbereich aufzuklären.Weiterlesen.E-Mail: sm(at)fitnessvolt.com Offenlegung: FitnessVolt.com hat eine Partnerbeziehung mit verschiedenen Marken und 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