Eine Smith-Maschine ist eines der am häufigsten verwendeten Krafttrainingsgeräte in Fitnessstudios auf der ganzen Welt.Es besteht aus einer Langhantel, die in Stahlschienen befestigt ist und nur eine vertikale oder nahezu vertikale Bewegung zulässt.Eine Smith-Stange hat zwei Haken, einen auf jeder Seite, mit denen Sie die Stange an einer Reihe von Verriegelungspunkten arretieren können.Eine Smith-Maschine wird von Anfängern, Fortgeschrittenen und Fortgeschrittenen gleichermaßen verwendet.Es ist eines der effektivsten Trainingsgeräte.Es wird jedoch regelmäßig von der Community der Hardcore-Kraftsportler kritisiert, weil es eine Maschine ist, die im Allgemeinen von schwachen und faulen Kraftsportlern verwendet wird.Aber warum bekommt die Smith-Maschine so viel Hass, fragen Sie?Im Gegensatz zu olympischen Langhanteln gibt es Smith-Maschinen in verschiedenen Formen und Größen.Aber bevor wir auf das Wesentliche eingehen, wie viel eine Schmiedemaschinenstange wiegt, lassen Sie uns ein wenig über die Maschine sprechen, okay?Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum das vielseitige Trainingsgerät „Smith“-Maschine heißt und wie es dazu kam?Ein amerikanischer Fitness- und Ernährungsguru, Jack LaLanne, erfand in den 1950er Jahren das ursprüngliche Modell der Smith-Maschine.In den 1950er Jahren baute er in seinem Fitnessstudio einen Gleitapparat auf.LaLanne entwarf auch die ersten Beinstreckmaschinen, Seilzugmaschinen mit Kabeln und Gewichtswähler, die heute in der Fitnessbranche Standard sind.Rudy Smith entdeckte LaLannes geniale Erfindung und beauftragte Paul Martin, sie zu verbessern.Smith installierte das neue und verbesserte Modell in einem Fitnessstudio, das er leitete – Vic Tannys Fitnessstudio in Los Angeles, CA.In den späten 1950er Jahren wurde Smith leitender Angestellter in Tannys Fitnessstudiokette, und die Smith-Maschine wurde in Fitnessstudios in ganz Amerika hergestellt und verkauft.Siehe auch: Kurzhanteln, Langhanteln oder Smith-Maschinen für maximale Muskeln?Obwohl die Smith-Maschine nur eine Langhantel ist, die an einem Sicherheitsschienensystem befestigt ist, das das Heben sicherer macht, hat sie aus drei Hauptgründen einen schlechten Ruf.Erstens, da die Smith-Maschine auf beiden Seiten an einer Schiene befestigt ist, verändert sie das natürliche Bewegungsmuster eines Lifters, indem sie die Vorwärts-Rückwärts-Bewegung begrenzt und die Stange für sie kontrolliert.Studien haben auch gezeigt, dass freie Gewichte für den Kraft- und Muskelaufbau vorteilhafter sein können als eine Smith-Maschine.[1]Außerdem kann ein kleiner Fehler beim Heben schwerer Gewichte auf einer Smith-Maschine Ihre Gelenke unnötig belasten und Sie einem Verletzungsrisiko aussetzen.Zweitens sind freie Gewichte wie Lang- und Kurzhanteln mit einem gewissen Risiko verbunden.Das Heben extrem schwerer Gewichte mit einer Langhantel ist wie eine Achterbahnfahrt ohne Sicherheitsgurt – Sie könnten sich verletzen, aber für die meisten Trainierenden lohnt sich der Nervenkitzel.Andererseits fungiert eine Smith-Maschine als Ihr persönlicher Spotter.Während dies einer der größten Vorteile der Verwendung der Maschine ist, insbesondere für Personen, die alleine trainieren, bringt es auch Gegenreaktionen mit sich.Die Smith-Maschinenstange ist an einem Schienensystem befestigt und hat alle paar Zentimeter Stifte, an denen Sie die Stange arretieren und sicher herauskommen können, falls Sie während einer Wiederholung versagen.Schließlich sind die meisten Smith-Maschinen mit einem Gegengewicht ausgestattet – was bedeutet, dass die Maschine Ihnen im konzentrischen Teil des Hebens hilft.Darüber hinaus können das Gegengewicht und letztendlich das Gewicht der Smith-Stange je nach Hersteller und Modell der Ausrüstung variieren.Drei 45-Pfund-Hantelscheiben an jedem Ende einer Stangenhülse einer Smith-Maschine entsprechen nicht unbedingt 315 Pfund.Im Gegensatz zu den sieben Fuß 45-Pfund-Olympiahanteln können einige Smith-Maschinenstangen (mit Gegengewichten und abgewinkelter Bewegung) zwischen 6 und 52 Pfund wiegen.Check Out: Langhantel-Kniebeugen mit freien Gewichten Vs.Smith Machine Squat: Was ist besser für Gewinne?Die Smith-Maschinenstangen können je nach Materialtyp, Gewichtsausgleich, Konstruktion und Winkel der Schienen zwischen 7 lbs und 30 lbs wiegen.Inzwischen wissen Sie wahrscheinlich, dass die Antwort auf die obige Frage nicht einfach ist.Um herauszufinden, wie viel die Smith-Maschinenstange in Ihrem Fitnessstudio wiegt, müssen Sie die Mechanik der Maschine beurteilen.In diesem Artikel finden Sie die Stangengewichte einiger der gebräuchlichsten Smith-Maschinen, die in kommerziellen und Heim-Fitnessstudios verwendet werden, sowie eine Möglichkeit, die Smith-Stange, auf die Sie zu Hause oder im Fitnessstudio zugreifen können, zuverlässig zu wiegen.Tipp: Wenn Sie sich über das Gewicht Ihrer Smith-Stange nicht sicher sind, sollten Sie zunächst nach einem Etikett auf der Maschine suchen, da viele Marken das Gewicht der Stange an der Seite des Geräts angeben.Nichtsdestotrotz finden Sie auf dieser Liste das Stangengewicht der meisten bekannten Smith-Maschinenmarken.Siehe auch: Langhantelgewichte: Erfahren Sie, wie viel Langhanteln wiegenDie folgenden Faktoren tragen zum Gewicht eines Riegels bei:Smith-Barren werden aus einer anderen Stahlsorte hergestellt als die olympischen Langhanteln.Olympia-Langhanteln werden aus hochfestem (und schwerem) Stahl konstruiert und gebaut, da sie mit extrem schweren Gewichten umgehen müssen und eine Peitsche (Flex) an ihnen haben müssen.Smith Bars sind ein ganz anderes Ballspiel.Die Stahlschienen, Lager, Klemmen und Gleitschienen reduzieren die direkte Belastung der Smith-Stange.Es reduziert auch die Notwendigkeit, dass die Stange so schwer wie olympische Langhanteln sein muss.Obwohl eine Smith-Maschinenstange nicht die gleiche Zugfestigkeit wie eine olympische Langhantel hat, kann sie im Allgemeinen die gleichen Gewichte wie die herkömmliche Stange handhaben.Die meisten kommerziellen Smith-Maschinen haben eine maximale Kapazität von 600 bis 1000 Pfund, was genau mit olympischen Langhanteln vergleichbar ist.Wenn es um die Länge der Stangen geht, haben die meisten Smith-Stangen die gleiche Länge von 7 Fuß wie ihre olympischen Gegenstücke.Der Durchmesser der Stäbe kann jedoch in Abhängigkeit von ihrer Verwendung variieren.Während die meisten Olympic- und Smith-Barren 2-Zoll-Hülsen haben, haben einige weniger teure Smith-Maschinen im Wohnstil 1-Zoll-Hülsen.Insbesondere verwenden einige Smith-Maschinen eine olympische Langhantel.Einige Smith-Maschinen verwenden Gegengewichte, was bedeutet, dass selbst wenn das Gewicht der Smith-Stange 40 Pfund beträgt, der Gegengewichtsmechanismus etwas davon auslöst.Die meisten ausgefallenen Fitnessstudio-Ketten verwenden eine Smith-Maschine mit Gegengewicht.Auf der anderen Seite haben die budgetfreundlicheren Heimtrainer von Smith in der Regel kein Gegengewicht.Was ist ein Gegengewicht und wie funktioniert es?Ein Smith-Maschinen-Gegengewicht funktioniert wie eine Waage.Die Stange befindet sich auf der einen Seite der Maschine und die Gewichte auf der anderen Seite (in der Regel verdeckt).Die Smith-Stange wiegt immer mehr als das Gegengewicht.Wenn die Stange zum Beispiel 40 Pfund wiegt, wiegt der Satz Gewichte am anderen Ende 20 Pfund. Dadurch fühlt sich die Stange leichter an, besonders im konzentrischen Teil der Bewegung – der Aufwärtsbewegung während der Rückkehr in die Ausgangsposition während einer Kniebeuge .Um das Phänomen zu erleben, versuchen Sie es mit Kniebeugen oder Bankdrücken mit einer leeren Smith-Stange.Sie werden spüren, dass die Stange bei der geringsten Berührung die Oberseite der Smith-Maschine hochfliegt.Jeder Hersteller hat eine andere Art, die Smith-Maschine auszugleichen.Während einige Smith-Maschinen vertikale Stahlschienen für nahezu vertikale Bewegungsmuster haben, haben andere eine leichte Neigung.Die abgewinkelten Schienen ahmen den natürlichen Bewegungspfad für zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Schulterdrücken nach.Kommerzielle Smith-Maschinen haben im Allgemeinen eine Neigung von sieben bis 12 Grad, während sich die meisten Smith-Maschinen für Privathaushalte gerade auf und ab bewegen.Während die leichte Neigung ein natürlicheres Bewegungsmuster bietet, wirkt sie sich auch auf das Gewicht der Stange aus.Vertikale Smith-Maschinen werden den höchsten Widerstand auf Ihre Zielmuskeln ausüben.Bemerkenswerterweise ist der Einfluss der Steigung auf das Gewicht der Stange nahezu minimal.Zum Beispiel kann eine 12-Grad-Neigung dazu führen, dass sich die Smith-Maschinenstange nur ein bis zwei Pfund leichter anfühlt.Smith Machines kann in zwei Bereiche eingeteilt werden – Wohnen und Gewerbe.Hier sind die Hauptunterschiede zwischen den beiden:Nachfolgend finden Sie die Stangengewichte einiger der beliebtesten Marken von Smith-Maschinen —Wenn Sie das Gewicht Ihrer Smith-Maschinenstange nicht auf einem Etikett, in der obigen Liste oder auf der Website des Herstellers finden können, gibt es drei Möglichkeiten, das Stangengewicht selbst zu messen:Sie können das Gewicht des Smith-Riegels mit einer Personenwaage mit zwei Methoden bestimmen:Diese Option ist noch einfacher.Alles, was Sie brauchen, sind eine Plyobox und eine Waage.Die Box wird verwendet, um die Waage in den Bewegungsbereich der Smith-Stange zu bringen, da sie im Allgemeinen mehrere Zoll Freiraum vom Boden bis zu der Stelle hat, an der die niedrigste Position der Stange beginnt.Dies ist wahrscheinlich die einfachste, bequemste und genaueste Methode, um das Gewicht eines Smith-Riegels zu messen.Alles, was Sie dafür brauchen, ist eine Hängewaage, auch Fischwaage genannt.Wickeln Sie den Gurt der Hängewaage um die Stange, haken Sie den Gurt an der Hängewaage ein und hängen Sie die Stange an die Waage, um ihr Gesamtgewicht zu erhalten.So messen Sie das Gewicht einer Smith-Maschinenstange mit einem Seil und Platten –Verwandte: Smith Machine Squat Alternativen für kraftvolle, muskulöse BeineMachen Sie keinen Fehler, das Stangengewicht einer Smith-Maschine ist das wahre Gewicht.Die Smith-Riegel wiegen zwischen 6 und 52 Pfund, und es gibt keinen Grund, warum Sie sie nicht in Betracht ziehen sollten.Profi-Tipp: Sie sollten Ihre Smith-Maschinen-PRs nur mit anderen Smith-Maschinen-PRs vergleichen.Obwohl die Smith-Maschinenstange echtes Gewicht hat, erleichtern das feste Bewegungsmuster, die Reibung und das Gegengewicht die Übungen.Kurz gesagt, eine 405-Pfund-Kniebeuge auf der Smith-Maschine entspricht nicht einer 405-Pfund-Kniebeuge mit einer olympischen Langhantel.Würden Sie eine Kurzhantel für einen Arbeitssatz heben, ohne zu wissen, wie viel sie wiegt?Das Gewicht der Stange zu kennen ist wichtig, wenn Sie Muskelmasse und Kraft aufbauen möchten, indem Sie Ihre Muskeln zunehmend überlasten.Die Kenntnis des Stangengewichts kann Ihnen auch dabei helfen, Ihr Ausgangsgewicht beim ersten Satz einer Übung genauer zu bestimmen.Dies ist eine häufig gestellte Frage – und eine berechtigte dazu.Mr. Olympia Champions gelten als die besten Bodybuilder der Welt.Bodybuilding- und Fitness-Fans halten sich genau an ihre Ernährungs- und Trainingsroutinen.Eine Unterstützung durch die Bodybuilding-Titanen kann ihre Anhänger sicherlich dazu bringen, die Maschine zu benutzen.Der dreimalige Classic Physique Olympiasieger Chris Bumstead bezeichnet die Smith-Maschine als „Geschenk des Himmels“ und integriert sie in fast alle seine Workouts.Wenn ein Mr. O.-Gewinner auf die Smith-Maschine schwört, was hindert Sie daran, sie zu Ihrem Training hinzuzufügen?Next Read: Die 18 besten Smith-Maschinen-ÜbungenSmith-Maschinen erfreuen sich einer breiten Akzeptanz in professionellen Trainingsroutinen, und viele Lifter wenden sich an die Trainingsgeräte, um eine bessere Muskelstimulation und einen besseren Pump zu erreichen.Eine Schmiedemaschine reduziert auch die Wahrscheinlichkeit eines Bodybuilders, sich während des Trainings zu verletzen, indem sie den Lift stabilisiert.Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Vorteile der Verwendung eines Smith-Geräts die Nachteile bei weitem überwiegen, und Sie sollten es unbedingt in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen.Vidur Saini ist ein Fitness-Enthusiast mit der Leidenschaft, sein hart erarbeitetes Wissen zu teilen und Bro-Science-Stereotypen zu sprengen.Seine unaufgeforderten Ratschläge kommen den Lesern zugute und locken die Brüder an.„Ich mag es nicht, Arme zu trainieren“, sagte nie jemand.Obwohl die meisten Menschen es lieben, ihren Bizeps zu trainieren, ist nur ein...So wie das Auto effizienter ist als Pferd und Wagen, sind manche Maschinenübungen besser als ihr Freigewicht ...Die Smith-Maschine ist ein umstrittenes Fitnessgerät.Einerseits für Übungen wie Kniebeugen und Bankdrücken...Viele Trainierende investieren mehr Zeit und Energie in ihr Oberkörpertraining als ins Beintraining.Einige Leute...Die Langhantel-Frontkniebeuge ist einfach eine der besten zusammengesetzten Beinübungen, die Sie jemals machen könnten, um...Deine Email-Adresse wird nicht veröffentlicht.Erforderliche Felder sind markiert *Bei FitnessVolt.com ist es unsere Mission, unseren Lesern zu helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen, unabhängig davon, wo Sie sich auf Ihrer Reise befinden, wir haben es uns zur Aufgabe gemacht, Sie 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