Du schwörst auf Squats für einen Knackpo à la Jennifer Lopez? Dann solltest du unbedingt mal Deadlifts ausprobieren

Wenn uns jemand nach unserer Nummer 1 Fitness-Übung für Frauen fragen würde, wäre die Antwort klar: Squats. Nahezu jeder Fitnesstrainer würde Squats als DIE Übung schlechthin bezeichnen, wenn es um trainierte Beine und einen Knackpo geht. Es gibt allerdings eine Übung, die sogar NOCH effektiver ist. Dürfen wir vorstellen: Der Deadlift.

Deadlift – das hört sich erstmal gruselig an. Ist es aber gar nicht! Eigentlich ist er dem Squat gar nicht unähnlich, denn auch er sorgt dafür, dass wir gleich mehrere Muskelgruppen gleichzeitig in Anspruch nehmen. Der fundamentale Unterschied? Während Squats nur die untere Körperhälfte trainieren, ist der Deadlift gleichzeitig auch ein Training für Core, Rücken und Arme.

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Für den perfekten Deadlift brauchst du zunächst ein Paar Hanteln. Frauen starten normalerweise mit fünf bis zehn Kilo. Für den Anfang tun es aber auch 2,5-Kilo-Gewichte. Hauptsache, du fängst überhaupt an!

Tipp: Wenn du statt zum Boden nach vorne guckst, hilft dir das, deine Haltung zu kontrollieren und deine Wirbelsäule nicht zu sehr zu beugen.

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