Geschrieben von Patrick Dale, PT, Ex-MarineBist du mit deiner Armentwicklung zufrieden?Haben Sie einen großen Baseball-Bizeps und einen geformten Hufeisen-Trizeps?Oder hinken Ihre Arme dem Rest Ihres Körpers hinterher?Wenn es Ihrem Bizeps und Trizeps an Größe und Kraft mangelt, ist es an der Zeit, sie nicht mehr neben Ihrem Rücken und Bizeps zu trainieren, sondern sie alleine zu trainieren.Auf diese Weise können Sie Ihre Arme priorisieren und mehr Energie in Bizeps- und Trizeps-Workouts stecken.Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen?Mach dir keine Sorgen;Wir geben dir Deckung.Hier ist ein bewährtes Armtraining, das Sie ausprobieren können.Es ist ein wenig anders, weil es um ein weniger bekanntes Bodybuilding-System namens Escalating Density Training herum aufgebaut ist.Es ist jedoch dieser neuartige Ansatz, der dieses Training so verdammt effektiv macht.Verabschieden Sie sich also von Ihren mageren Armen und schnappen Sie sich ein Ticket für die Waffenmesse!30 Minuten klingen nicht lang, aber es ist mehr als genug Zeit, um Ihre Arme zu trainieren, wenn Sie Ihr Training richtig organisieren.Machen Sie dieses Training ein- oder zweimal pro Woche, um Ihre Erbsenkanonen in Kanonen zu verwandeln!Für dieses Programm verwenden Sie ein Trainingssystem namens Escalating Density Training, kurz EDT.Mit EDT machst du keine vorgegebene Anzahl von Sätzen oder Wiederholungen.Stattdessen besteht Ihr Ziel darin, innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens so viele Wiederholungen wie möglich zu machen.In diesem Fall sind es zehn Minuten und die Übungen sind gepaart, sodass Sie Ihren Bizeps und Trizeps gleichermaßen trainieren.Machen Sie einfach einen Satz der ersten Übung (in der Tabelle unten mit 1a bezeichnet) und dann einen Satz der nächsten Übung (1b).Wechseln Sie dann zehn Minuten lang zwischen diesen beiden Übungen hin und her.Versuche in zehn Minuten so viele Wiederholungen wie möglich zu machen.Nach Abschluss der Übungen 1a und 1b wiederholen Sie den Vorgang einfach für 2a und 2b.Versuchen Sie erneut, so viele Wiederholungen jeder Übung in zehn Minuten zu sammeln.Fahren Sie schließlich mit der Paarung 3a und 3b fort und absolvieren Sie Ihren letzten zehnminütigen Trainingsblock.Wie Sie sehen können, wurden die Paarungen unterschiedlich belastet – schwer, mittel und leicht.Passen Sie Ihre Gewichte so an, dass Sie innerhalb des vorgeschlagenen Wiederholungsbereichs bleiben.Wenn Sie sich jedoch dem Ende jedes Zehn-Minuten-Blocks nähern, treiben Sie sich einfach bis zum Muskelversagen, unabhängig davon, wie viele Wiederholungen Sie tatsächlich ausführen.Es gibt zwei Möglichkeiten, jede Übung auszuführen: die richtige und die falsche.Der richtige Weg maximiert die Muskelspannung, schont die Gelenke und bringt die besten Ergebnisse bei geringstem Verletzungsrisiko.Der falsche Weg ist in der Regel weniger effektiv und riskanter.Wenn Sie also die Wahl haben, sollten Sie immer den richtigen Weg wählen!Befolgen Sie diese Richtlinien, um sicherzustellen, dass Sie jede Übung korrekt ausführen.Wenn Sie denken, dass Klimmzüge eine Rückenübung sind, liegen Sie richtig.Allerdings sind sie auch eine hervorragende Bizepsübung.Wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um die Bewegung zu analysieren, werden Sie feststellen, dass sie den Langhantel-Bizepscurls tatsächlich sehr ähnlich sind.Der einzige wirkliche Unterschied besteht darin, dass Sie, anstatt eine Stange bis zu Ihren Schultern hochzuziehen, Ihre Schultern bis zur Stange hochziehen.So wie Klimmzüge gut für den Aufbau größerer Bizeps sind, können Dips dasselbe für Ihren Trizeps tun.Daher sind Klimmzüge und Dips die perfekte Paarung für den Armaufbau.Sowohl Klimmzüge als auch Trizeps-Dips ermöglichen es Ihnen, schwere Gewichte zu verwenden, die für den Aufbau von Armkraft und Muskeldichte hilfreich sind.Während Sie für diese Paarung eine gerade Langhantel verwenden können, ist eine EZ-Stange wahrscheinlich bequemer.Verwenden Sie für beide Übungen das gleiche Gewicht, um sicherzustellen, dass Sie schnell von einer Übung zur nächsten wechseln können.Für diese Übungen benötigst du auch eine Bank.Sie sollten sich jedoch schnell und einfach vom Sitzen ins Liegen und wieder zurück bewegen können.Armübungen an der Kabelzugmaschine sind ideal, um Ihre Muskeln unter nahezu konstanter Spannung zu halten.Diese letzte Paarung sollte für einen tiefen Pump und Abbrand sorgen.Hammer Curls treffen Ihren Bizeps aus einem anderen Winkel, was auch für Trizeps Extensions am Seil gilt.Wenn Sie jedoch keine Seilgriffe haben, können Sie diese Paarung auch mit einer geraden oder EZ-Stange durchführen.Du hast eine Frage zu diesem Training?Wir haben die Antworten!EDT ist eine unkonventionelle Trainingsmethode und daher mögen manche Leute sie nicht.Es ist jedoch eine sehr zeiteffiziente Möglichkeit, Ihr Training zu organisieren.Wenn Sie EDT wirklich nicht verwenden möchten, machen Sie einfach drei Sätze jeder Übungspaarung und machen Sie zwischen jedem 60-90 Sekunden Pause.Dies sollte etwa 30 Minuten entsprechen.Da Sie Supersätze machen werden, haben wir absichtlich Übungen ausgewählt, die Sie Rücken an Rücken machen können.Während Sie also verschiedene Übungen durchführen können, stellen Sie sicher, dass Sie relativ schnell von einer zur nächsten wechseln können.Zum Beispiel könntest du ein Paar Kurzhanteln dorthin mitnehmen, wo du Dips für die erste Paarung machst, und anstelle von Klimmzügen Kurzhantelcurls machen.Wenn Sie jedoch länger als ein paar Sekunden brauchen, um von einer Übung zur nächsten zu gelangen, werden Sie einige der Vorteile dieses Trainings zunichte machen.Das hohe Volumen und die kurzen Ruhephasen dieses Trainings sollten Ihren Armen einen großartigen Pump verleihen.Als solches kann Ihre Bizepsvene stärker hervortreten.Das heißt, wenn Sie es wirklich sehen wollen, müssen Sie schlanker werden, damit es nicht von einer Fettschicht verdeckt wird.Sie können auch Manschetten zur Einschränkung des Blutflusses für die letzte Übungspaarung verwenden, wodurch sich Ihre Bizepsvene möglicherweise stärker ausbeult.Machen Sie abschließend einen Pre-Workout-Shot, bevor Sie dieses Training durchführen.Die meisten enthalten gefäßerweiternde Inhaltsstoffe, die Ihre Blutgefäße öffnen und Ihre Bizepsvene hervorheben.Hier erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihre Bizepsvene besser sichtbar machen können.Im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken, müssen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um größere Arme aufzubauen.Theoretisch sollten Sie in der Lage sein, alle Nährstoffe, die Sie benötigen, aus der Nahrung in Ihrer Ernährung zu erhalten.Allerdings gibt es einige Produkte, mit denen Sie schneller Fortschritte erzielen können.Nützliche Ergänzungen sind:Das heißt nicht, dass Sie alle oder einige dieser Nahrungsergänzungsmittel benötigen, aber wenn Sie in kürzerer Zeit größere Arme aufbauen möchten, könnten sie hilfreich sein.Nur weil du etwas kannst, heißt das nicht, dass du es tun solltest!Es ist ein schmaler Grat zwischen genug Training und zu viel zu tun.Intensives Training baut Ihre Muskeln ab und sie brauchen Zeit, um sich zu erholen und zu wachsen.Das bedeutet, dass es keine gute Idee ist, Ihre Arme jeden Tag zu trainieren.Führen Sie dieses Training stattdessen als Teil einer Split-Routine durch und trainieren Sie den Rest Ihres Körpers an den verbleibenden Tagen der Woche.Es gibt keinen lebenden Bodybuilder, der nicht größere, stärkere Arme will.Sogar Nicht-Bodybuilder mögen die Idee, muskulösere Bizeps und Trizeps zu haben!Überlassen Sie Ihre Armentwicklung nicht dem Zufall.Widmen Sie stattdessen ein oder zwei Trainingseinheiten pro Woche dem Formen Ihrer hochkarätigen Waffen.30 Minuten klingen vielleicht nicht lang, aber mit EDT können Sie in vergleichsweise kurzer Zeit viel Arbeit erledigen.Es stellt auch sicher, dass Sie Ihren Bizeps und Trizeps gleichermaßen trainieren, was für den Aufbau ästhetisch ansprechender Arme entscheidend ist.Also, machen Sie dieses Training ein- oder zweimal pro Woche, um die Arme Ihrer Träume zu bauen!Patrick Dale ist ein ehemaliger britischer Royal Marine, Besitzer eines Fitnessstudios und Tutor und Gutachter für Fitnessqualifikationen.Darüber hinaus ist Patrick ein freiberuflicher Autor, der drei Fitness- und Übungsbücher, Dutzende von E-Books, Tausende von Artikeln und mehrere Fitnessvideos verfasst hat.Er ist nicht nur ein Sessel-Fitness-Experte;Patrick lebt, was er predigt!Er hat in zahlreichen Sportarten auf hohem Niveau an Wettkämpfen teilgenommen, darunter Rugby, Triathlon, Klettern, Trampolinspringen, Powerlifting und zuletzt Stand Up Paddleboarding.Wenn er nicht lehrt, trainiert, forscht oder schreibt, ist Patrick damit beschäftigt, das sonnige Klima Zyperns zu genießen, wo er seit 20 Jahren lebt.Für den Uneingeweihten sind Trizepsstrecken in Rückenlage und Schädelbrecher dasselbe.Und in Wahrheit gibt es zwar einige...Es gibt keinen lebenden Bodybuilder, der sich nicht einen größeren, muskulöseren Bizeps wünscht.Bitten Sie irgendeinen Bodybuilder, einen Muskel spielen zu lassen, und...Der Bodybuilding-Veteran Kai Greene hat die Ästhetik im Laufe seiner Karriere auf ein ganz neues Niveau gebracht und sich kürzlich mit Blessing zusammengetan...Wir haben in der Fitnessbranche ein Sprichwort: Wenn du immer das tust, was du schon immer getan hast, wirst du immer das bekommen, was...Ein voll entwickelter Trizeps verleiht Ihren Oberarmen Größe und Form.Die beeindruckende Hufeisenform des Muskels sieht toll aus...Deine Email-Adresse wird nicht veröffentlicht.Erforderliche Felder sind markiert *Bei FitnessVolt.com ist es unsere Mission, unseren Lesern zu helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen, unabhängig davon, wo Sie sich auf Ihrer Reise befinden, wir haben es uns zur Aufgabe gemacht, Sie mit den neuesten Erkenntnissen aus dem Kraft- und Fitnessbereich aufzuklären.Weiterlesen.E-Mail: sm(at)fitnessvolt.com Offenlegung: FitnessVolt.com unterhält eine Partnerbeziehung mit verschiedenen Marken und ist Teilnehmer am 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