HIIT, Tabata, Crossfit und Co.: Das zeiteffektive Intervalltraining will gut getimt sein. Dafür gibt es inzwischen mehr als genug Apps. Mit „Hiitmi“ haben drei Fitnessfreunde aber nun ihre ganz eigene Anwendung in den Store gebracht – gratis und werbefrei. FIT FOR FUN hat sie getestet.

Parallel zum HIIT-Hype erlangte auch das Trainingsprinzip „Tabata“ große Popularität – vor allem bei der ganz ungeduldigen Zielgruppe, die ihr Fitnessprogramm möglichst kurz, aber dafür knackig gestalten möchte.

Tabata ist eine extremere Variante des allseits beliebten High-Intensity-Intervalltrainings – kurz: HIIT.

Die Anstrengung sollte sich hier im Maximalbereich bewegen, dafür musst du dann auch nicht so lange schwitzen und kommst mit nur vier Minuten Training auf maximalen Trainingserfolg – dank Nachbrenneffekt.

Kein Wunder, dass sich diese extrem zeiteffektive Trainingsmethode so durchgesetzt hat. Zudem ist hier kein Equipment erforderlich – außer einem Timer. Ein Blick in die App-Stores zeigt: Davon gibt es mittlerweile mehr als genug.

Bei Training fällt dann aber schnell auf, woran es den meisten fehlt: Wenige werbefreie Anwendungen ermöglichen Nutzern, die Intervalle selbst anzupassen.

Sei es, indem man die Übungen genau benennt, statt nur eine digitale Eieruhr laufen zu lassen. Damit man im Eifer des Gefechts nicht vergisst, welche Übung als nächste dran ist.

Viele HIIT-Fans wollen vielleicht an der Belastungs- und Pausenzeit drehen und eigene Workouts kreieren. Das alles ist möglich mit der App „Hiitmi“. FIT FOR FUN hat den Universal-Timer fürs Zirkeltraining getestet.

Die App „Hiitmi“ ist kostenlos und werberfrei im App-Store erhältlich. Allerdings ist sie derzeit (Stand: März 2020) nur für Android verfügbar. Die drei Mechatronik-Ingenieure und Fitnessenthusiasten, die Hiitmi aus Eigenbedarf nebenberuflich entwickelt haben, arbeiten bereits an einer Lösung für iPhone-Besitzer.

Hiitmi besticht vor allem durch einfache Anwendbarkeit und die übersichtliche Aufmachung: Man kann super schnell beliebig viele eigene Workouts erstellen, benennen, kopieren, überarbeiten, farblich einordnen oder mit Freunden über WhatsApp und weitere Messenger teilen.

Neben den Übungsintervallen, die du beliebig lang gestalten kannst, lassen sich auch eine Aufwärm- oder Abkühlphase zum Workout hinzufügen. Während einer Übung siehst du die ablaufende Zeit auf einen Blick.

Beim Training im eigenen Wohnzimmer lässt sich der Smartphone-Screen auf ein Smart-TV übertragen – entweder über USB-C/Micro-USB zu HDMI oder kabellos über Chromecast. Mehr Infos und Hilfe dazu findest du auf der Hiitmi-Webseite.

Im Test sorgen auch die Push-Benachrichtigungen auf der Smartwatch durch Vibrationen am Handgelenk dafür, dass man immer mitbekommt, wann ein Intervall endet.

Eine freundliche Frauenstimme gibt ansonsten auch Hinweise wie „Get ready!“. Das App-Menü ist auf Deutsch, die Ansagen erfolgen auf Englisch. Alternativ kannst du einen Piepton im Menü einstellen.

Ein paar Eindrücke der Hiitmi-App für Android.

Dass der Timer die Musikwiedergabe nicht dauernd unterbricht oder gar stoppt, wie viele andere Fitness-Apps, dürfte Musikliebhaber besonders happy machen. Die Musik wird nur kurz leiser, während die Stimme eine Ansage macht. Danach genießt man wieder die volle Lautstärke.

Zudem läuft Hiitmi auch im Hintergrund, oder wenn der Bildschirm ausgeschaltet ist, weiter. Nimmt man einen Anruf an, pausiert der Timer.

Je nachdem, ob Lerche oder Nachteule, ermöglicht die App dir über die Einstellungen im Menü ein helles oder dunkles Design beim Training.

Darüber hinaus liefert Hiitmi einfache Statistiken über die Trainingseinheiten. Workouts lassen sich später mit Notizen versehen und über das App-Menü sichern.

Natürlich kann man den Timer neben Intervall-Training oder Tabata-Workouts auch für die Yoga-Routine verwenden oder beim Crossfit und jedem anderen Workout.

Daneben erfüllt die App auch bei fitnessfremden Unternehmungen als Timer im Hintergrund ihren Zweck – etwa beim Kochen, Backen, Lernen oder Sonnenbaden.

Lediglich die passende Übungsdatenbank für Intervalltrainings fehlt Hiitmi – aber dafür gibt es zum Glück andere Fitness-Apps. 

Die Entwickler haben uns aber verraten, dass derzeit eine Pro-Version in Arbeit ist. Die soll, ohne die Funktionen der Gratisversion einzuschränken, folgende Zusatzfunktionen bringen:

Datenbank mit Übungen (in Muskelgruppen eingeteilt), auch eigene Übungen

Individuelles Anpassen der einzelnen Intervalllängen

Timer und Übungen gruppieren (nach Favoriten, zuletzt verwendet, Oberkörper, Beine....)

Das klingt vielversprechend: Wenn man in Zukunft inspirierende Übungen direkt in der App findet und unterschiedlich lange Intervalle in einem Timer erstellen könnte, wären das weiterere Pluspunkte. So hätten ambitionierte Sportler die Möglichkeit, auch innerhalb eines Workouts mehr mit Belastungs- und Pausenzeiten zu spielen.

Wer eine kosten- und werbefreie Allround-Timer-Anwendung für Android ohne Schnickschnack sucht, mit der man eigene Trainingsintervalle speichern, bearbeiten und teilen kann und beim Workout nicht auf seine Musik verzichten muss, macht mit Hiitmi alles richtig.

Ein Tabata besteht aus acht Intervallen. Dementsprechend kannst du acht verschiedene Übungen wählen oder auch nur vier und diesen Zirkel dann einfach ein zweites Mal durchlaufen. Ein Intervall dauert 30 Sekunden:

Weil die Übungen in der vorgebebenen Zeit so schnell wie möglich durchgeführt werden, solltest du dich auf simple Übungen beschränken.

Anfänger arbeiten am besten erstmal nur mit dem eigenen Körpergewicht, bevor sie Kettlebells und Co. einbinden.

Beispielsweise lassen sich Kniebeuge, Jumping Jacks, Crunch- und Liegestütz-Varianten optimal ins Tabata-Workout integrieren. Die Abwechslung sorgt wie immer für optimale Trainingsreize und Workout-Spaß.

Durch den schnellen Wechsel und die fehlende Erholungspause wird die Fettverbrennung angekurbelt – und zwar so sehr, dass der Stoffwechsel auch bis zu 12 bis 24 Stunden nach dem Training noch auf Hochtouren arbeitet, vorausgesetzt man gibt Gas.

Das Stichwort lautet Nachbrenneffekt. Tabata eignet sich also hervorragend, um seine Ausdauer und Kraft zu steigern und Fett zu verbrennen.

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