Ich besitze nun 1 verstellbare Hantelbank (90kg gewichte) und 2 Kurzhanteln (je 24 kg) ich trainiere jetz schon seit 2 Jahren.

Anfangs habe ich nur gejoggt, und später dann mit Muskelaufbau begonnen.

In den 2 Jahren konnte ich einiges an Muskelmasse aufbauen.

Ich geh jede woche ungefähr 2 - 3 mal joggen. Und mache immer Hantelworkouts nach von dem Youtuber Tiff x Dan.

Ich habe auch Übungen die ich selber für mich mache z.b Bankdrücken.

Aber in letzter Zeit weiss ich nicht mehr was richtig ist und wie ich mein Training gestalten soll. Es ist sehr eintönig.

soll ich Push pull leg machen und wenn ja wie soll ich es aufteilen.

Ich habe ebenfalls eine Klimmzugstange zuhause und boxe regelmässig (2 Tage die woche)

Was soll ich eurer Meinung nach tun?

Hier ist mein aktueller Trainingsplan

Ich wiege aktuell 79kg und möchte gern noch mehr muskeln aufbauen und definierter sein.

Du trainierst so gut wie jeden Tag Brust und super wenig Rücken und Beine

Als optimal würde ich das nicht bezeichnen.

Was soll ich dann machen??

Nicht jeden Tag Brust trainieren weil die Muskeln in der Regeneration wachsen.

Der Plan ist Müll.

2. Weil die Workouts von Sascha Huber Müll sind

Such dir pro Muskelgruppe 2-3 Übungen aus, lern die Ausführung und versuch dich zu steigern.

Als Trainingsplan bietet sich ein Ganzkörperplan oder GK UK an.

Also Müll ist ja ein wenig übertrieben, für Leute die keine Geräte haben gehen die vollkommen Fit

Bin 14, 186cm groß und wiege nur 60kg. Wie kann ich effektiv anfangen Muskeln aufzubauen, auch ernährungstechnisch. Was für Übungen kann ich (am besten Zuhause) machen. Habe eine Klimmzugstange zur Verfügung.

Hallo, ich gehe jetzt seit fast 4 Monaten ins Fitnessstudio. Bin 16 Jahre alt, und wiege 79kg. Ich möchte natürlich Muskelmasse aufbauen. Und meine Frage ist, ob der folgende Trainingsplan den ich mir zusammengestellt habe so gut ist.

Wie kann ich mein Training verbessern?

Trainiere jetzt seit mehr als 2 Jahren Zuhause. Seit ungefähr 3 monaten nach diesem Trainingsplan.

da die Gyms ja schon länger zu sind und ich mitterweile einfach keine Lust mehr habe Zuhause auf dem Boden zu trainieren, dachte ich mir, dass ich mir vielleicht ein Höhenverstellbares Squatrack oder einfach einen Ständer zulege und auch eine verstellbare Hantelbank. Finde nur im Internet nicht sehr viel und wenn dann ist das Zeug nicht verfügbar. Könnt ihr mir vielleicht mal etwas empfehlen? Hantelbank sollte höchstens 200 Euro kosten und das Rack auch

Könnte mir jemand evtl. ein Trainingsplan erstellen für Zuhause oder ein paar Tipps geben wie man gut Muskeln daheim aufbauen kann, Danke im voraus :)

Ich würde gerne muskelaufbauen aber erstmal von zuhause mit meiner hantelbank und kurzhantel . Aber habe keine Ahnung welche Übungen und welchen trainingsplan

Hey, ich möchte ein bisschen meine Muskeln aufbauen und vielleicht auch auf ein Sixpack an trainieren. Nun die Frage: Kann mir jemand ein Trainingsplan erstellen, ohne Geräte, die man Zuhause gut machen kann. Ich freue mich über Antworten!

ich bin männlich und 16 Jahre alt. Ich habe jetzt seit etwa einer Woche mal ein bisschen mit Trainieren angefangen und mein Ziel ist es, möglichst schnell, möglichst viele Muskeln aufzubauen.

Ich habe durch‘s Recherchieren herausgefunden, dass sich für Anfänger eher ein Ganzkörper- Trainingsplan eignet, als Split- Training.

Ich möchte gerne so 2-3 Mal pro Woche trainieren, da ich auch noch andere Sportarten nebenbei mache.

Ich habe mich jetzt gefragt, wie trainiere ich am besten? Ich finde die Trainingspläne auf YouTube von Sascha Huber und Coach Stef ganz gut. Der Unterschied ist aber: Coach Stef geht an alle Geräte und macht Bankdrücken, Langhantelrudern etc. und Sascha Huber hat einfach nur eine Iso- Matte auf dem Boden und benutzt Kurzhanteln und macht damit verschiedene Übungen.

Sascha Huber‘s Trainingsplan: https://youtu.be/IffvFfniORk

Coach Stef‘s Trainingsplan: https://youtu.be/8jXcpuNZ56E

Was davon ist effektiver für den Muskelaufbau? Coach Stef‘s Plan, weil er bei den Geräten mehr Gewicht hat als bei Kurzhanteln oder bei beiden Plänen gleich, weil die Kurzhantelwiederholungen genauso effektiv sind, wie viel Gewicht auf einer Langhantel?

⚠️Das mit den Geräten wäre kein Problem, ich habe eine Hantelbank zu Hause.

Außerdem habe ich noch eine Frage zum Thema Proteinshakes. Brauche ich die unbedingt? Ich esse normal zum Frühstück, dann Mittag und Abend. Ich habe gehört man sollte sie nur nehmen, wenn man keine ordentliche Mahlzeit zu sich nimmt und es nur ein Extra ist. Stimmt das?

Ich freue mich auf eure Antworten.

ich bin m15 und will anfangen ein bisschen zu trainieren. Deshalb brauche ich ein guten Trainingsplan, der auch von jemand anderen benutz wird. Ich hab zuhause eine Klimmzugstange und eine Hantel mit 3kg, falls das jemand weiterhilft.

Guten Abend. Ich besuche seit wenigen Wochen ein Fitnessstudio welches ich aber in nächster Zeit nicht besuchen kann und möchte nun zu Hause trainieren. Wie sollte ich meinen Trainingsplan, der auf drei Tage ausgelegt sein sollte zusammenstellen? Kann eventuell jemand einen Beispiel für einen Trainingsplan schicken? Ich besitze zwei Kurzhanteln a 15 Kilo, zwei Dip Barren und eine Klimmzugstange. Danke im Vorraus.

Hallo, kann mir jemand zufällig ein paar Übungen bzw einen Trainingsplan empfehlen nur mit einer Hantelbank ( Langhantel, Kurzhantel) kann momentan nämlich nur zuhause trainieren und dazu brauch ich übungen ( Sätze? Wiederholungen?) und am besten einen Trainingsplan :) Vielen Dank im Vorraus :)

Hey, ich suche nach einem guten Trainingsplan.

Ich würde gerne im 3-er Split trainieren, aber dann von Montag-Samstag und Sonntag Restday (Pause). Von Montag an dann wieder das gleiche.

Ich habe zur Verfügung: Hantelbank, Klimmzugstange, Kurzhanteln und Latexbänder. Ich würde gerne Kraftraining machen, kein Ausdauer oder ähnliches. Kann mir da jemand etwas sinnvolles zusammenbasteln? Danke im Vorraus!

Kann man genauso schnell ,langsamer oder schneller Muskeln aufbauen ohne einen strikten Trainingsplan. Das heißt das ich einfach immer das trainuere wo ich keinen Muskelkater habe. Gut oder schlecht?

Ich wollte mir noch eine der oben genannten Geräte holen, weil ich gemerkt habe das es günstiger ist als ich dachte.

https://www.amazon.de/Dripex-Standard-Hantelb%C3%A4nke-Krafttraining-Verstellbarer-%C3%9Cbung-Studio/dp/B08GLRC1BB

Verstellbarer kraftturm (klimmzüge, dips) 75€:

https://www.amazon.de/soges-Klimmzugstange-Multifunktions-Krafttraining-klimmzugturm/dp/B07PDXD1TH

beide haben anscheinend ziemlich gute Bewertungen, würdet ihr trotzdem von dem Kauf abraten? Und welches der beiden wäre sinnvoller ?