Morgens oder abends: Wann ist die beste Zeit, um sich zu wiegen. Alle Infos gibt es hier im Artikel.

Wichtiger als die Tageszeit ist beim Wiegen die Regelmäßigkeit. Nur so kann der tatsächliche Gewichtsverlauf über einen bestimmten Zeitraum nachvollzogen werden. Da das Gewicht innerhalb eines Tages jedoch schwankt, sollten Sie sich immer zur selben Zeit wiegen. Hierfür eignet sich am besten der Morgen. Nach dem Aufstehen liegt die letzte Mahlzeit mindestens einige Stunden zurück und das Essen sollte gut verdaut sein. Wiegen Sie sich im Optimalfall auf nüchternen Magen, nachdem Sie Blase und Darm entleert haben. Je weniger Kleidung Sie tragen, desto exakter wird das Ergebnis.

Merke: Die beste Zeit zum Wiegen ist morgens nach dem Aufstehen.

Grundsätzlich sollten Sie sich nicht nach schweren Mahlzeiten, hoher Flüssigkeitsaufnahme oder nach einem Workout wiegen. Dann würde das Ergebnis auf der Waage verfälscht werden. Bei Frauen kann zudem das Gewicht in der Woche vor der Menstruation schwanken, wodurch das Wiegen ebenfalls nicht akkurat wäre.

Es lässt sich nicht pauschal sagen, wie viel man abends mehr wiegt. Die Gewichtsschwankungen über den Tag hinweg hängen mit der aufgenommenen Menge an Essen, Flüssigkeit und deren Folgen zusammen. Des Weiteren können auch Medikamente, Hormone und andere biochemische Prozesse das Gewicht innerhalb eines Tages beeinflussen. So kann es durchaus sein, dass Sie abends 1 bis 2 kg mehr wiegen als am Morgen.

Finnische Forscher konnten in einer Studie mit 80 Probanden bei einigen Teilnehmern eine Gewichtszunahme am Wochenende beobachten. Ab Freitag begann das Gewicht zu steigen. Ein Trend, der oftmals am Sonntag oder Montag seinen Höhepunkt erreichte. Erst dann ging das Gewicht wieder herunter, bis es am nächsten Freitag erneut leicht anstieg. Die Forscher führen die Gewichtszunahme am Wochenende auf eine höhere Kalorienaufnahme und weniger Bewegung zurück als an den Wochentagen. Wer den Überschuss am Wochenende unter der Woche jedoch ausgleichen kann, sollte langfristig gesehen keine negativen Auswirkungen auf sein Gewicht feststellen.

Wie oft Sie sich wiegen sollten, hängt ganz von Ihren Zielen ab:

Täglich: Wer durch Sport oder Diät Gewicht verlieren möchte, wiegt sich am besten täglich. Studien haben gezeigt, dass tägliches Wiegen bei Abnehmversuchen zu höherem Gewichtsverlust und konsequenterem Einhalten von Zwischenzielen führen kann.(1)(2) Dies könnte daran liegen, dass die Selbstüberwachung zu positiven Veränderungen im Verhalten führt, wie die Forscher vermuten.

Achtung: Tägliches Wiegen kann aber auch negative Folgen haben. So glauben einiger Forscher, dass die ständige Gewichtskontrolle zu psychologischem Stress, einem negativen Selbstbild und ungesundem Essverhalten (Auslassen von Mahlzeiten etc.) führen kann.(3) Sehen Sie Ihr Gewicht nicht als stumpfe Zahl, die sich manipulieren lässt. Körperliche Veränderung braucht Zeit, um nachhaltig und gesund zu sein. Lesen Sie dazu auch unseren Ratgeber zum gesunden Abnehmen. Überfordert Sie das tägliche Wiegen, verlängern Sie den Zeitraum zwischen den Gewichtskontrollen.

Wöchentlich: Sind Sie Ihrem Wunschgewicht schon sehr nahe und stellen auf täglicher Basis kaum noch Unterschiede fest, können Sie auf einen wöchentlichen Zyklus umsteigen.

Monatlich: Monatliches Wiegen macht im Kontext einer Diät keinen Sinn. Wer langfristig sein Gewicht halten kann und nicht abnehmen möchte, kommt mit monatlichem Wiegen sehr gut zurecht.

Tipp : Da sich Veränderungen in der Körperzusammensetzung, wie das Verhältnis von Muskeln zu Fett, nicht unbedingt auf der Waage abzeichnen, ist es durchaus hilfreich, auch noch andere Werte wie den Bauch- oder Hüftumfang im Auge zu behalten.

Mehr dazu lesen Sie hier: Wie viel sollte ich wiegen?

Um sicherzustellen, dass die Waage das richtige Gewicht anzeigt, helfen folgende Tipps:  

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