Du denkst bei Bauch-Training vor allem an Sit-ups? Dann ist es Zeit, Abwechslung in dein Workout zu bringen. Diese fünf Übungen sind besonders effektiv gegen Bauchspeck – und machen dich fit für den Sommerurlaub.

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Der Bauch gehört zu deinen Problemzonen? Damit stehst du nicht alleine da. Selbst viele Menschen, die eigentlich schlank sind, klagen über lästigen Bauchspeck.

Die Fettpolster in der Körpermitte wird man bekanntlich nur schwer wieder los. Nur ein gezieltes Bauchmuskeltraining oder eine Diät sind allein leider keine Lösung.

Vielmehr ist eine Kombination aus einer gesunden Ernährung, Ausdauertraining sowie effektiven Bauchübungen der Schlüssel zu einem schlanken, straffen Bauch, sagen Fachleute.

Mit welchen Übungen du Bauchspeck schnell loswirst, hat dieFitnesstrainerin Sarah Chadwell im Gespräch mit 'Popsugar' verraten.  

Die Übung sieht leicht aus, ist laut Chadwell aber besonders effektiv. „Seitbeugen trainieren die schrägen Bauchmuskeln, welche den Oberkörper formen“, so die Trainerin.  

So führst du die Übung richtig aus: Nimm Kurzhanteln, Kettlebells oder Gewichtsscheiben in die Hand und stelle dich etwa hüftbreit hin.

Führe nun deine reichte Hand langsam dicht am Körper entlang nach unten. Während der Bewegung den Oberkörper anspannen, Bauchnabel einziehen.

Sechs Wiederholungen, dann ist die linke Seite an der Reihe. Drei Sätze sollten es ingesamt sein.  

Chadwell empfiehlt außerdem Russian Twists, um die seitlichen Bauchmuskeln in Form zu bringen.

So funktioniert die Übung: Setze dich auf die Matte, halte deine Beine angewinkelt in der Luft und hebe deinen Oberkörper. Nimm eine Gewichtsscheibe oder einen Medizinball in beide Hände und rotiere dann mit dem Oberkörper, erst nach links dann nach rechts.  

„Achte auf eine langsame und saubere Ausführung“, rät die Expertin. Erst dann wird deine Bauchmuskulatur richtig beansprucht.  

„Mit dieser Übung trainerst du deinen gesamten Körper, aber vor allem die geraden und schrägen Bauchmuskeln“, sagt Chadwell. Der sogenannte Holzhacker verbessert zudem die Haltung, kräftigt den Rücken und schult die Kondition.  

Ein Beitrag geteilt von Jessica 40 y/o (@iamafitmam) am Okt 3, 2018 um 8:11 PDT

So geht's: Gehe die Squatposition, halte mit beiden Händen eine Kurzhantel und führe diese erst nach links unten und dann mit Kraft an deiner rechten Schulter vorbei nach oben.  

Ein Gymnastikball bringt Abwechslung ins Workout, mit gezielten Übungen auf dem Tool kräftigst du deine Bauchmuskeln.

Chadwell empfiehlt folgende Übung: Knie dich vor den Ball und stütze deine Ellenbogen auf diesem ab. Der Rücken bildet eine gerade Linie. Dann ziehst du deine Ellenbogen nach vorne und wieder zurück. Die Bewegung zehn Mal wiederholen.  

Die Übung erfolgt an einer Pull up-Stange im Fitnessstudio. Sie ist nichts für Anfänger, da viel Kraft aus dem Oberkörper erforderlich ist.  

Ein Beitrag geteilt von Chloe Gilmour (@chloemaree_xx) am Okt 19, 2018 um 1:28 PDT

So funktionieren Knee Raises: Halte dich an der Stange fest und bewege dann deine angewinkelten Beine langsam und gleichmäßig nach oben bis zur Brust.

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