Schnelles Ganzkörper-Workout für Bauch, Beine und Kurven: Fitnesstrainerin Stefania Lou zeigt im Video Übungen speziell für Frauen, mit denen du in nur sechs Minuten deiner Traumfigur näher kommst.
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Frauen, die mit Gewichten trainieren, müssen nicht befürchten, bald wie die Actionfigur Hulk auszusehen.
Ganz im Gegenteil: Dieses Langhantel-Workout von Trainerin Stefania ist speziell für Frauen gedacht – und zaubert straffe, weibliche Konturen.
Trainerin Stefania Lou von #IAMSTRONGER zeigt dir im FIT/ONE in Hamburg sechs Übungen mit der Langhantel, die du in nur sechs Minuten durchziehen kannst.
Dich erwarten Squats, Rudern vorgebeugt, Ausfallschritte, Floor Press, Kreuzheben und Beinheben in Rückenlage.
So geht's: Jede Übung ziehst du 45 Sekunden durch, machst dazwischen 15 bis 30 Sekunden Pause.
Aufwärmen davor nicht vergessen! Schaffst du mehr als eine Runde? Oder sogar drei Durchgänge?
Steigere dich langsam und komme mit jeder Wiederholung deinem Ziel ein Stück näher. Viel Spaß beim Training!
Im Video zeigt dir Coach Stefania alle sechs Übungen im Detail. Hier kannst du die Anleitungen jederzeit nachlesen:
Starte im Stand, die Füße stehen hüftbreit auseinander, lege die Langhantelstange im Nacken ab und halte sie mit beiden Händen.
Beuge die Knie und schiebe den Po in einer Abwärtsbewegung tief nach hinten.
Füße hüftbreit nebeneinander stellen.
Die Langhantel liegt zu deinen Füßen. Beuge den Oberkörper gerade nach vorn (Achtung, Hohlkreuz vermeiden!), greife die Stange mit beiden Händen schulterbreit und ziehe sie mit den Ellbogen voran nach hinten und oben Richtung Oberkörper, indem du die Arme dicht am Körper entlang führst.
Stelle die Füße hüftbreit nebeneinander auf. Führe die Langhantel von vorne über deinen Kopf in den Nacken und lege sie dort ab.
Setze immer abwechselnd einen Fuß mit einem weiten Ausfallschritt nach hinten ab, senke die Hüfte nach unten, sodass du mit der Kniespitze fast den Boden berührst.
Lege dich auf den Rücken und die stelle die Füße vor dir ab. Führe die Hantel mit lang gestreckten Armen auf Kopfhöhe.
Senke die Arme ab, bis sie gebeugt sind, und die Langhantel fast auf dem Brustkorb aufliegt.
Stelle dich wieder aufrecht hin, Füße hüftbreit nebeneinander. Halte die Hantel mit lang nach unten ausgestreckten Armen.
Beuge den Oberkörper leicht nach vorne, sodass er gerade bleibt (Achtung, Hohlkreuz vermeiden!).
Gehe nun leicht in die Knie, beuge den Oberkörper – weiterhin gestreckt – nach unten, führe die Arme mit langgestreckten Armen Richtung Boden.
Lege dich auf den Boden, die Füße stehen nebeneinander auf dem Boden.
Führe die Hantel mit lang ausgestreckten Armen über deinen Kopf. Hebe den Oberkörper und die Beine leicht nach oben an und führe die Beine ausgestreckt Richtung Oberkörper.
Beachte, dass du dabei die Lendenwirbelsäule in die Matte drückst, damit kein Hohlkreuz entsteht.
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