Schließen Sie sich 350.000 Abonnenten an und erhalten Sie täglich eine Zusammenfassung von Nachrichten, Artikeln und mehr.Mit dem Absenden Ihrer E-Mail stimmen Sie den Nutzungsbedingungen und der Datenschutzrichtlinie zu.Karla ist eine zertifizierte Yogalehrerin, Ernährungsberaterin, Inhaltserstellerin und allgemeine Wellness-Coachin mit über 10 Jahren internationaler Erfahrung im Unterrichten, Schreiben, Coachen und Helfen anderer, ihr Leben zu verändern.Von Kroatien nach Spanien und jetzt in die USA nennt sie Seattle ihr neues Zuhause, wo sie mit ihrem Mann lebt und arbeitet.Weiterlesen...Wenn Sie ein gutes Training absolvieren möchten, aber keine Fitnessgeräte zur Hand haben, kommen Sie nicht ins Schwitzen.Alles, was Sie wirklich brauchen, sind zwei Flaschen Wasser oder ein anderes Getränk und Sie können Ihren ganzen Körper herausfordern.Hier sind einige der besten Übungen, die Sie in Ihr kreatives Training integrieren können.Squat to Press Shoulder Front Pulls Lateral Lifts Ausfallschritt mit Bizeps-Curls Ausfallschritt mit Twists Back Rows Ausfallschritt mit Trizepsverlängerung Glute Bridge mit BeinhebenBeginnen Sie in einer stehenden Position mit etwas breiteren Füßen als hüftbreit.Lassen Sie Ihre Füße auf natürliche Weise zur Seite öffnen, damit Ihr Knie Ihre Knöchel verfolgen kann, sobald Sie sie beugen.Bringen Sie beide Flaschen auf Ihre Schultern und atmen Sie ein, beugen Sie Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke.RELATEDFour Glute Pilates Combos, die Ihre Muskeln zum Brennen bringen werdenHalten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und bringen Sie Ihre Hüften nach unten und hinten, als ob Sie versuchen würden, auf einem imaginären Stuhl hinter sich zu sitzen.Halte deinen Oberkörper angespannt und achte darauf, dass deine Arme und Flaschen in der gleichen Position sind.Atmen Sie aus und strecken Sie Ihre Beine, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln oben zusammen, während Sie gleichzeitig Ihre Arme gerade in die Luft strecken.Bringen Sie beim nächsten Einatmen Ihre Hände zu Ihren Schultern und gehen Sie zurück in die Hocke.Machen Sie 12-15 Wiederholungen.Ein perfektes Duo für unter 30 $ für jedes Training.VERWANDTE 5 Einfache Übungen, um diese Arme zu straffen Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander und die Hüften nach vorne gerichtet.Legen Sie Ihre Arme vor Ihren Körper und lassen Sie sie natürlich vor Ihren Hüften fallen.Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur und greifen Sie die Flaschen fest.Beugen Sie beim Einatmen die Ellbogen zur Seite und ziehen Sie die Flaschen nach oben zum Kinn.Atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Hände wieder nach unten.Spüren Sie bei jedem Einatmen, wie sich Ihre Schulterblätter anspannen und Ihre gesamten Arme anspannen, während Sie die Flaschen so hoch wie möglich heben.12-15 Mal wiederholen.Schützen Sie Ihre Hände vor Scheuern und Blasen.VERWANDTE 8 Übungen, um diese Schultern zu straffen Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander und die Hüften zeigen nach vorne.Bringen Sie Ihre Arme zur Seite und lassen Sie sie auf natürliche Weise fallen.Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur und greifen Sie Ihre Flaschen fest.Atmen Sie tief ein und bringen Sie kontrolliert Ihre ausgestreckten Arme nach oben, wobei Sie auf Schulterhöhe anhalten.Atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Arme wieder nach unten.12-15 Mal wiederholen.Perfekt für die Flüssigkeitszufuhr oder als Fitness-Requisite.VERWANDT: Mit dieser praktischen Pilates-Stange können Sie zu Hause auf Ihre Fitnessziele hinarbeiten. Gehen Sie in eine stehende Position, die Füße hüftbreit getrennt.Bringen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten und greifen Sie die Flaschen fest mit Ihren Handflächen nach vorne.Atmen Sie ein und treten Sie gleichzeitig mit Ihrem rechten Bein in einen Ausfallschritt zurück und beugen Sie Ihre Ellbogen zu einem Bizepscurl.Atmen Sie aus und entspannen Sie Ihre Arme, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.Wiederholen Sie 12-15 Mal und machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Bein.Zusätzlich können Sie die Füße abwechseln und Ihr Gleichgewicht durch Gewichtsverlagerung herausfordern.Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz mit Genauigkeit.Kommen Sie in eine stehende Position, die Füße hüftbreit auseinander.Beugen Sie Ihre Ellbogen und bringen Sie Ihre Arme vor Ihre Brust, die Flaschen stehen zueinander.Sie können sogar Ihre Hände zusammenpressen, um eine bessere Hebelwirkung zu erzielen, wenn Sie mit dem Drehen beginnen.RELATED8 Übungen zum Straffen Ihrer Beine ohne AusrüstungAtmen Sie ein und treten Sie mit Ihrem rechten Bein in einen Ausfallschritt zurück, wobei Sie das Knie nahe an den Boden bringen.Beginnen Sie am Ende Ihres Schrittes mit dem Ausatmen und drehen Sie Ihren gesamten Körper nach rechts.Atmen Sie ein und bringen Sie Ihren Körper zurück in die Mitte, atmen Sie aus und treten Sie zurück in die Ausgangsposition.Führen Sie die Bewegungen langsam und kontrolliert aus, um im Gleichgewicht zu bleiben und spüren Sie, wie Ihre Muskeln arbeiten, von Ihrem hinteren Fuß über Ihren gesamten Kern bis zu Ihren Schultern.Wiederholen Sie die Drehung 12-15 Mal und machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.Der perfekte Fitnessbegleiter für jede Art von Training.RELATEDDiese 10 Fitness-Apps sind perfekt für das Heimtraining Kommen Sie in eine stehende Position, die Füße hüftbreit getrennt.Beuge deine Knie leicht und beuge dich mit geradem Rücken vor.Legen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten und greifen Sie in Ihre Hände und greifen Sie die Flaschen fest.Atmen Sie ein und beugen Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper und ziehen Sie die Flaschen in einer Linie mit Ihrer Brust nach oben.Atmen Sie aus und strecken Sie Ihre Arme wieder nach unten.Versuchen Sie bei jedem Einatmen, Ihre Schulterblätter gegeneinander zu drücken und alle Muskeln in Ihrem Rücken zu aktivieren.12-15 mal wiederholen.So läuft Ihnen nie Schweiß von der Stirn.Beginnen Sie im Stehen, die Füße hüftbreit auseinander.Bringen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten und treten Sie mit Ihrem rechten Bein nach hinten, wobei Sie es gestreckt und aktiv halten.Heben Sie Ihre rechte Kniescheibe an und beugen Sie Ihren Körper nach vorne, wobei Sie eine gerade Linie von Ihrer hinteren Ferse bis zu Ihrem Kopf bilden.Bringen Sie Ihre Arme in eine Linie mit Ihrem Körper und lassen Sie Ihre Handflächen nach hinten zeigen.RELATED5 Effektive Ganzkörperdehnungen für den Fall, dass Sie wenig Zeit habenAtmen Sie ein und beugen Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper, bringen Sie die Flaschen in Richtung Ihrer Brust, atmen Sie aus und strecken Sie Ihre Arme in einer Linie mit Ihrem Körper zurück und drücken Sie Ihren Trizeps zusammen.Das Ziel ist es, den Trizeps zu isolieren und ihn die ganze Arbeit machen zu lassen.12-15 mal wiederholen.Ihr perfekter Fitness-Begleiter für alle Ihre Notwendigkeiten.VERWANDTE 6 Beste Aufwärmübungen für den Beintag Legen Sie sich auf Ihre Matte und beugen Sie Ihre Knie, bringen Sie Ihre Füße nah an Ihre Sitzknochen und flach auf den Boden.Strecke deine Arme gerade vor deiner Brust aus und drücke deine Füße auf den Boden, während du deine Hüften anhebst.Heben Sie Ihr rechtes Bein gerade nach oben und beginnen Sie, Ihre Hüften zu heben und zu senken.Halten Sie Ihre Arme gerade und verhindern Sie, dass sie in Richtung Ihrer Hüften fallen.Wiederholen Sie 12-15 Mal und machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Bein.Für alle Trainingsarten.Ganzkörpertraining ist eine großartige und schnelle Möglichkeit, das Blut durch den ganzen Körper zu pumpen.Wenn Sie ein Fitnessgerät wie eine Kettlebell zur Hand haben, finden Sie hier einige erstaunliche Übungen, die Sie hinzufügen und Ihr Training aufpeppen können.Dies ist kein gewöhnlicher Newsletter.Mit dem Absenden Ihrer E-Mail stimmen Sie den Nutzungsbedingungen und der Datenschutzrichtlinie zu.