Ob beim Kraftsport, im Ballsport oder beim Ausdauerlauf: Das explosive Sprungkrafttraining mit der Plyo Box sorgt für mehr Leistung in vielen sportlichen Disziplinen. Wir stellen unterschiedliche Sprungboxen für das abwechslungsreiche Training zu Hause vor.

Für Spitzensportler wie die Basketball-Legende LeBron James oder Fußballstar Cristiano Ronaldo ist es essentiell: Nur mit enormer Sprungkraft sind filmreife Slam Dunks oder spektakuläre Kopfballtore möglich.

Doch auch wer keine rekordverdächtigen Höhenflüge plant, kann sich das Schnellkrafttraining mit der Plyo Box zunutze machen.

Schließlich verbessert das Sprungtraining an der praktischen Trainingsbox nicht nur die Sprungkraft, sondern schult auch die Balance und Koordination. Das sorgt für mehr Stabilität beim Workout und kann dabei helfen, Verletzungen vorzubeugen.

Aus modernen Fitnessstudios oder CrossFit Boxen sind die vielseitigen Sprungkästen deshalb längst nicht mehr wegzudenken.

Doch auch im Home Gym kann eine Plyo Box das Training ungemein bereichern und die Muskulatur von Sportlerinnen und Sportlern, die sich sonst im Kraftsport, beim Laufen oder in Ballsportarten austoben, auf eine ganz neue Art fordern.

FIT FOR FUN erklärt, warum sich das plyometrische Training lohnt und stellt verschiedene Plyo Boxen vor, die sich bestens für das Training zu Hause eignen – inklusive abwechslungsreicher Übungen mit der Sprungbox.

Durch das feste Birkenholz und das hohe Eigengewicht der Plyo Box können explosive Übungen sicher und stabil durchgeführt werden.

Der Klassiker aus Holz eignet sich besonders für geübte Springer*Innen. Das schlichte Naturmaterial macht die Plyo Box zu einem schicken Hingucker im Home Gym oder im Wohnzimmer – auch wenn sie gerade nicht im Einsatz ist.

Praktisch: Abgerundete Kanten und Griffmulden erleichtern den Umbau und verringern die Verletzungsgefahr.

Die flexible Soft Box ist pflegeleicht und auch für Anfänger bestens geeignet.

Die weiche und robuste Oberfläche sorgt für viel Komfort bei der Landung – das schont die Gelenke. Und selbst wenn mal etwas daneben geht (oder springt) ist der Aufprall auf der Soft Box meist deutlich angenehmer als bei einer Holzbox.

Das weiche Material eignet sich deshalb besonders für die ersten Sprungversuche. Denn durch das Drehen der Box wählst du ganz einfach eine von drei Sprunghöhen. 

Wer seine Koordination fordern möchte und ausreichend Platz zu Hause oder im Garten findet, kann sich mit diesem praktischen Set einen aufregenden Sprungparkour zusammenstellen.

Alternativ kann auch jede Etage einzeln genutzt werden, sodass man sich langsam in der Höhe steigern kann, oder einzelne Übungen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen durchführt.

Platzsparend: Wird das Set gerade nicht benutzt, können die drei Plattformen ganz einfach gestapelt gelagert werden.

Mit fünf verschiedenen Höhenstufen ist diese Plyo Box extrem flexibel – und damit toll für jeden, der seine Sprungkraft langsam steigern möchte.

Das schwere Stahlgerüst sorgt für einen stabilen Halt am Boden, die gummierte Oberfläche fördert eine rutschfeste Landung und einen sicheren Stand auf der Box.

Die verstellbare Plyo Box aus Stahl lässt sich mit bis zu 300 kg belasten.

Der massive Sprungblock aus Holz erinnert ein wenig an den Sportunterricht in der Schule – tatsächlich bietet er maximale Flexibilität für ein hocheffektives Sprungkrafttraining draußen oder im eigenen Fitnessraum.

Die sechs Blöcke können beliebig gestapelt oder auseinandergenommen werden und lassen sich durch die abgerundeten Griffmulden komfortabel bewegen.

Dank der vielen kleinen Schritte kann so die Sprunghöhe langsam gesteigert werden. Die rutschfeste Oberseite aus Regupol bietet zudem die Möglichkeit, mit Spikes zu springen.

Wer sich eine Plyo Box für zu Hause anschaffen möchte, sollte bei der Auswahl auf die folgenden Eigenschaften achten:

Plyometrisches Training fördert die Sprung- und Schnellkraft. Dabei bedient man sich dem sogenannten „Dehnungs-Verkürzungszyklus“, bei dem ein Muskel zunächst verlängert wird, um dann schnell und abrupt wieder verkürzt zu werden. Bei diesem Prozess entsteht Energie, die explosionsartig freigesetzt werden kann. 

Beim Training mit der Plyo Box findet man z. B. die Dehnungsphase nach dem Absprung von der Box, die Verkürzung oder Kontraktion der Muskulatur erfolgt beim Aufkommen auf den Boden – die gewonnene Energie kann nun genutzt werden, um kraftvoll wieder abzuspringen.

Zur Veranschaulichung kann man sich eine Sprungfeder vorstellen, die, einmal heruntergedrückt, explosionsartig wieder hochfedert.

Wichtig für den Trainingseffekt: Der Absprung sollte möglichst sofort nach dem Bodenkontakt erfolgen.

Plyometrische Übungen werden dem funktionellen Training zugeordnet. Bei dieser Form des Trainings werden Muskeln nicht isoliert trainiert, sondern durch komplexe Bewegungsabläufe mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht.  

Im Gegensatz zu anderen Fitnessübungen zielt das plyometrische Training weniger auf klassisches Bodybuilding ab, sondern in erster Linie auf Leistungssteigerung.

Als eine Form des Functional Trainings sind die Übungen grundsätzlich für jeden geeignet und können in die Trainingsroutine integriert werden.

Gerade bei Sportarten, in denen Springen ein zentrales Element ist, findet das explosive Training Anwendung: So profitieren beispielsweise Sportler*Innen beim Basketball, Volleyball, Handball, Parkour oder Cheerleading besonders vom Schnellkrafttraining.

Aber auch im Kampfsport oder beim Torwarttraining ist diese Trainingsform weit verbreitet, da sie die Reaktionszeit verbessert und die Koordination schult.

Nicht zuletzt ist das plyometrische Training für Läufer*Innen und Kraftsportler*Innen eine sinnvolle Trainingsergänzung, um Gelenke zu stabilisieren, Überlastungen in Sehnen und Bändern vorzubeugen, Schnellkraft für Sprints aufzubauen und die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen.  

Wer explosive Übungen mit der Plyo Box durchführen möchte, sollte bereits über ein gutes Grundfitnesslevel verfügen.

Anfänger sollten zunächst mit aufbauenden Übungen starten, die die Muskulatur rund um das Kniegelenk trainieren. Diese Kräftigung ist essentiell, um Verletzungen bei explosiven Übungen zu vermeiden.

Als aufbauende Übungen für Box Jumps eignen sich z. B. Squats, Hip Thrusts oder Lunges.  

Je nach gewählter Übung kann das Training mit der Plyo Box verschiedene Muskelgruppen beanspruchen. Beachte dabei jedoch immer, dass beim plyometrischen Training nicht der Aufbau großer Muskelberge im Vordergrund steht, sondern ein funktioneller Kraftaufbau.

Diese Muskeln stehen beim Training mit der Plyo Box im Fokus:

Übungen mit der Plyo Box sollten möglichst am Anfang des Workouts durchgeführt werden. Die schnellen und explosiven Übungen bedeuten nämlich eine große Herausforderung für den Körper und das zentrale Nervensystem.

Zudem sollte die Muskulatur vor dem Training gut aufgewärmt und mobilisiert werden.

Diese Übungen kannst du ideal mit der Plyo Box durchführen – unterwegs eignet sich auch eine Parkbank:  

Top-Themen bei FIT FOR FUN