Wer hätte nicht gern einen trainierten Po wie Jennifer Lopez? Mit dem richtigen Workout kannst auch du deine Kehrseite in Form bringen. Die Übungen für den J.Lo-Po stammen von Promi-Trainer David Kirsch – und du kannst sie ganz einfach zu Hause nachmachen.

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Jennifer Lopez' vermutlich berühmtestes Markenzeichen ist ihr großer, praller Hintern. Medienberichten zufolge soll die Sängerin und Schauspielerin ihren Allerwertesten sogar für über 20 Millionen Dollar versichert haben, so stolz ist sie auf ihren XL-Po.

Auch Stars wie Kim Kardashian, Rihanna und Kylie Jenner sind berühmt für ihre pralle Kehrseite, zudem stellen zahlreiche Influencer ihre Kurven auf Instagram und Co. zur Schau. Fest steht: Der Fitness-Trend geht klar in Richtung trainiertem straffem Po!

Doch nicht jeder hat bekanntlich von Natur aus einen großen Hintern. Selbst J.Lo trainiert täglich, um ihren Po in Form zu halten. Die effektiven Po-Übungen stammen aus dem Trainingsplan von Lopez' Trainer, David Kirsch. So trainierst du deinen Po à la J.Lo.

Nach dem Aufwärmen startet J.Lo mit Goblet Squats, um Beine und Po zu kräftigen.

So geht's: Stelle dich aufrecht hin, mit den Füßen schulterbreit auseinander. Gehe dann mit leicht gewölbtem Rücken so weit in den Squat, dass die Oberschenkel parallel zum Boden gerichtet sind.

Die Ellenbogen sollten leicht die Knie berühren. Effektiver, aber auch anstrengender wird die Übung mit Gewichten (Kurzhantel oder Kettlebell).

Kirschner empfieht 3 Sätze à 15 Wiederholungen.  

Übung Nummer 2 ist der Ausfallschritt: Stelle dich mit linken Fuß auf eine Gleitscheibe und und ziehe das linke Bein nach hinten, das rechte Bein bleibt in der Ausgangsposition stehen.

Wichtig: Balance halten! Hast du dich an die Bewegung gewöhnt, wiederhole die Übung mit zwei Kurzhanteln. Anschließend das Bein wechseln. 3 Sätze mit 12 Wiederholungen je Seite.  

Exercise #2 from this morning's lower body circuit workout: glider "curtsy" reverse lunges 5 sets x 20 reps each leg.

Ein Beitrag geteilt von Lisa Ward (@lisawardfitness) am Mär 15, 2016 um 1:18 PDT

Ausfallschritte in einer anderen Variante gehören ebenfalls zur Trainingsroutine von Jennifer Lopez: Mit dem linken Bein auf der Gleitscheibe stehend, ziehst du du das linke Bein zu linken Seite und gehst in einen Squat. Ziehe dabei die Arme senkrecht nach oben.

Dann den Arm schnell in die Ausgangsposion zurückziehen.

3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen pro Seite.  

Thursday @barreabove combo!! #glidingdisc side lunge combo. On the shift load weight onto one leg. finish with Inner Thigh challenge where entire foot is on discs and legs are straight as you abduct. #barre #barrefitness #barreabove #choreography #innerthighworkout #bootyworkout #adductors #denalifitness #fitness #fitnessinspiration

Ein Beitrag geteilt von Tricia Madden (@murphmadden) am Jan 18, 2018 um 11:12 PST

Lege dich auf den Rücken und deine Hände seitlich von dir auf den Boden. Stelle das linke Bein senkrecht auf den Boden, ziehe das rechte gerade nach oben und hebe dabei dein Gesäß vom Boden ab. Po anspannen nicht vergessen!

Anschließend die Seite wechseln, also linkes Bein anheben und rechtes Bein aufstellen.

3 Sätze mit 15 Wiederholungen je Seite.  

✨Saturday Client Spotlight: Teresa 📷 Picture: Teresa performs a single-leg, glute bridge during her session this morning. This is a great challenge exercise to do at home this weekend! 👉🏼Start with a set of regular glute bridges to warm up. Then raise one leg up, and squeeze your glutes as you raise your hips up. Go as high as you can and really squeeze! 💪🏼 We are so proud of Teresa’s dedication and progress from following our personalized program for her! She’s killing it! 👏🏼

Ein Beitrag geteilt von Paragon Strength & Fitness LLC (@paragonstrengthandfitness) am Sep 22, 2018 um 8:27 PDT

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