Schulter-Training: Wenn Sie starke, kräftige Arme haben wollen, müssen Sie Schulterübungen in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, aber Sie müssen sicherstellen, dass alle Übungen, die Sie durchführen, wirklich effektiv und effizient sind. Das ist nicht bei allen der Fall. (Lesen Sie auch: 6 Übungen, mit denen Sie noch vor 30 beginnen sollten, um Ihr Leben lang fit zu bleiben)
Experten haben jedoch festgestellt, dass zwar fast alle Übungen hilfreich, einige jedoch überflüssig sind und das Erreichen der Ziele nur langsamer, komplizierter, schmerzhafter und mit hoher Wahrscheinlichkeit verletzungsintensiver machen.
Für die Bauchmuskeln zum Beispiel gelten die klassischen Crunches als eine der am wenigsten effektiven Übungen, während die Planks ideal sind, um die gesamte Körpermitte zu trainieren, und das Gleiche gilt für einige Schulterübungen, die zwar beliebt sind, aber nicht gerade die beste Wahl für das Training darstellen. (Auch interessant: Sixpack Work-out: So viele Minuten sollten Sie Experten zufolge pro Woche trainieren)
Jeff Cavaliere, einer der bekanntesten Trainer der heutigen Zeit, sagt, dass es für die Schultern einige Übungen gibt, die man am besten vermeidet. Gleichzeitig empfiehlt er ein paar hoch effektive Übungen.
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"Die Biomechanik der Übung selbst kämpft buchstäblich gegen die Anatomie des eigenen Körpers", sagt Cavaliere in einem YouTube-Video über die Übung. (Mehr dazu: Sport zum Abnehmen: Das sind die 5 effektivsten Sportarten – laut Harvard Universität)
Der Trainer sagt, dass dies eine Übung ist, die Ihnen später Probleme bereiten kann und eher wie ein Test ist, den ein Arzt durchführen würde, um zu sehen, ob mit Ihren Schultern alles in Ordnung ist.
Diese Übung wurde populär, weil man glaubt, dass sie eine Außenrotation in den Schultern bewirkt, aber Cavaliere sagt, dass das nicht der Fall ist und empfiehlt sie nicht. "Der beste Teil dieser Übung ist wahrscheinlich die Presse. Die wirklichen Gefahren treten auf, wenn man beginnt, die Hanteln abzusenken: Man geht wieder in diese unvorteilhafte Innenrotation über." (Auch interessant: Ausdauer trainieren: Ist Seilspringen oder Laufen besser?)
Nicht alle Übungen sind gleich effektiv
Das Problem bei dieser Übung ist, dass sie den natürlichen Bewegungen des Körpers zuwiderläuft. Deshalb erklärt der Trainer: "An einer Überkopfpresse ist nichts auszusetzen, aber wenn man sie in dieser Position ausführt, setzt man sich einem unnötigen Verletzungsrisiko aus.
Hier ist es etwas komplizierter. Cavaliere sagt, dass er diese Übung gerne regelmäßig macht, aber das Problem ist, dass sie, wenn sie nicht mit der richtigen Technik und in perfekter Form ausgeführt wird, die Muskeln schädigen kann. "Sie können den gleichen Nutzen und die gleiche Aktivierung des mittleren Deltamuskels erzielen, indem Sie sich einfach ein wenig nach vorne lehnen und Ihren Daumen höher als Ihren kleinen Finger halten, um sicherzustellen, dass Sie eine Außenrotation in der Schulter haben", sagt er.
Das ist auch nicht unbedingt eine schlechte Übung, aber es ist auch nicht die effektivste, die man machen kann, und es gibt bessere Möglichkeiten. "Es geht nicht nur darum, den Arm von sich wegzuziehen, wie bei einer schrägen Seitwärtsbewegung, sondern darum, den Arm hinter den Körper zu bringen, und wenn man hier etwas mehr Gewicht verwendet, als man bewältigen kann, wird der Bewegungsumfang noch mehr eingeschränkt", sagt Cavaliere.
Der Artikel “5 ejercicios de hombro populares que no debes hacer (no funcionan), según un experto” von Paloma González erschien zuerst bei GQ.mx
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