Mit diesem funktionalen Ganzkörper-Workout kommst du nicht nur richtig gut ins Schwitzen, sondern trainierst auch effektiv deinen ganzen Körper – von zu Hause aus und ohne Equipment! Coach Curtis führt dich durch die drei Sätze. Los geht’s!

Mit diesem Fullbody-Workout hältst du dich auch von Zuhause aus fit und zwar ohne Geräte oder anderes Equipment.

Du brauchst nur eine weiche Unterlage, etwas zu trinken und dich selbst.

Nach einem kurzen Warm Up zeigt dir unser Personal Trainer Curtis in insgesamt drei Sätzen je drei Übungen, um Beine, Core und den Oberkörper zu stärken.  

Jede Übung wird dreißig Sekunden lang ausgeführt, dann folgen dreißig Sekunden Pause. Macht insgesamt drei bis vier Durchgänge. Im ersten Satz geht es schon richtig zur Sache.  

Für die erste Übung startest du in geknieter Position und stellst dann ein Bein auf. Hierbei ist wichtig, dass du das Bein unter dem Körper hindurch nach vorne bringst – also nicht über die Seiten ausweichst.

Dann drücke dich mit der Belastung auf dem aufgestellten Fuß nach oben in den Stand. Den selben Weg gehst du wieder zurück, bis beide Knie wieder auf dem Boden sind, stellst das andere Beine auf und drückst dich über dieses hoch in den Stand.

Der Po und der Bauch sind die ganze Zeit über fest angespannt. Führe die Übung dreißig Sekunden lang aus und pausiere dann ebenfalls dreißig Sekunden.  

Für die Kick Throughs startest du aus dem Armstütz.

Einen Fuß bringst du nun weit nach vorne, und stellst ihn außen neben den Händen ab. Dann führst du ihn wieder zurück in die Ausgangsposition und wechselst das Bein.

Wer mehr kann, bringt, wenn der Fuß vorne aufgestellt ist, das andere Bein unter dem Körper und durch die Arme hindurch nach vorne und hält es knapp über dem Boden.

Vorne die Position kurz halten und die Hüfte fallen lassen, dann zurückführen.

Es folgen Jumping Jacks für dreißig Sekunden. Nimm hierbei die Arme schön hoch über den Kopf. Beginne mit zusammengestellten Beinen.

Zieh in den letzten Sekunden das Tempo nochmal richtig an.  

Mit Übungen wie dem Schwimmer, einem Plank Walkout und der Hip Bridge bringt Curtis, wie angekündigt, den ganzen Körper in Schwung.

Für alle Übungen gilt, Po und Bauch müssen fest angespannt sein. So wird stets der gesamte Muskelapparat trainiert und gestärkt. 

Um auch die restlichen Übungen detailliert erklärt und vorgemacht zu bekommen, besuche unseren Fit For Fun-YouTube-Channel oder schau das ganze Video oben und mach direkt mit.  

Full-Body Workouts bieten sich besonders für diejenigen unter euch an, die erstmal eine Grundmuskulatur aufbauen wollen oder in einem Training möglichst viele Muskelgruppen ansprechen möchten, um Zeit zu sparen.

Obendrein wird bei einem Ganzkörper-Training die Fettverbrennung angekurbelt. Da alle Bereiche trainiert werden, kommt man auch schnell ins Schwitzen und tut nebenbei etwas für das Herz-Kreislauf-System. 

Die Ausfallschritte und Plank-Übungen sind Merkmale eines funktionalen Trainings. Sie helfen dabei, den gesamten Körper zu stabilisieren und Muskeln, Sehnen sowie Gelenke für Belastungen im Alltag zu wappnen.

Ein Functional Training eignet sich daher auch besonders für Athleten anderer Sportarten.  

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