Ihre Arme könnten straffer und muskulöser sein? Da hilft vor allem eins: Kraftsport! Wir zeigen Ihnen drei Übungen, die gegen Winkearme helfen.

Hätten Sie gerne schöne, definierte und straffe Arme? Doch stattdessen hängt die Haut an den Oberarmen und es mangelt Ihren Armen an Definition? Wer sogenannte Winkearme hat, dem fehlt es an Elastizität und Muskeln, damit alles in Form bleibt. Es gibt verschieden Ursachen, die Winkearme begünstigen. Das kann beispielsweise nach einer Gewichtszu- oder -abnahme der Fall sein. Auch das Alter spielt eine Rolle. Je älter wir werden, desto schwächer wird unser Bindegewebe und unsere Haut hängt mehr. Auch verlangsamt sich unser Stoffwechsel und es kann sich schneller Fett an den Oberarmen ansetzen.  Um den Winkearmen den Kampf anzusagen, hilft vor allem eins: Kraftsport, bei dem Sie Fett ab- und dafür Muskeln aufbauen. Es gibt viele Arm-Übungen, die Sie mit Ihrem Eigengewicht ausführen können und keinerlei Hilfsmittel oder Geräte benötigen. Wir sagen den Winkearmen daher den Kampf an und zeigen Ihnen die drei besten Übungen für schöne, starke Arme.

Der Liegestütz ist eine effektive Ganzkörperübung, die vor allem auch den Bizeps im Arm stärkt. Der Muskel befindet sich an der Vorderseite Ihres Arms.

Da der Liegestütz eine sehr anspruchsvolle Übung ist, können Sie zu Beginn auf den Knien beginnen. Übrigens: Je nach Position der Arme trainieren Sie nicht nur Ihren Bizeps, sondern auch Ihren Trizeps. Wenn Sie die Arme nah am Körper halten, stärken Sie den hinteren Oberarmmuskel.

Um die Rückseite Ihres Oberarmes zu trainieren, müssen Sie Ihren Trizeps trainieren. Gut geeignet sind daher Dips, für die Sie entweder einen stabilen Stuhl oder ein Sofa benötigen. So geht’s

Auf den ersten Blick sieht diese Übung wenig anstrengend aus – aber das täuscht. Beim Seitheben trainieren Sie Ihren Deltamuskel, der über dem Schultergelenk liegt. Für die Übung benötigen Sie kleine Hanteln oder – falls nicht vorhanden – kleine Wasserflaschen.

Wichtig: Da auch die Ernährung einen entscheidenden Anteil zu Ihrem Trainingserfolg beiträgt, sollten Sie sich richtig ernähren. Setzen Sie auf eine Eiweiß-betonte, kohlenhydratarme Ernährung mit gesunden Fetten.