Kein Muskelwachstum?Dies könnte der Grund sein.Fitness ohne Ergebnisse ist nie die Absicht, und doch passiert es oft.Am Ende ist man frustriert und gibt oft auf.Die Fehler liegen meist in einer kleinen, aber entscheidenden Ecke und sind leicht zu beheben.Auch wenn Fitness einfach erscheinen mag, ist es das überhaupt nicht.Hier sind einige wichtige Gründe, warum Sie nicht fit werden:Sie denken, dass Sie genug essen, aber Sie überschätzen einfach Ihre Kalorien.Essen ist extrem wichtig und darf nicht fehlen, wenn du Muskeln aufbauen willst.Anders als im Café mit Freunden ist dies nicht der richtige Zeitpunkt, um zahlenmäßig zu übertreiben.Natürlich solltest du auch nicht zu viel essen, da das Ziel nicht darin besteht, zuzunehmen.Untersuchungen der amerikanischen Website Healthline zeigen, dass ein Überschuss von etwa 300-500 kcal in der Regel ausreicht.Ein leichter Vorteil, der es Ihnen ermöglicht, Muskeln aufzubauen und zu erholen, wird letztendlich immens beim Muskelwachstum helfen.Es ist leicht, von dem Konzept besessen zu werden, viel Muskeln und wenig Körperfett zu haben.Du bist auf Instagram und siehst all diese Leute, die absolut geschreddert sind.Das mag Ihr Ziel sein, aber denken Sie daran, dass es nicht nur Ihr erster Schritt sein kann.Worauf Sie sich zuerst konzentrieren sollten, ist der Aufbau einer anständigen Grundlage.Sie müssen sich etwas Zeit nehmen, um Muskeln aufzubauen, besonders in Ihren frühen Jahren.Nehmen Sie etwas an Gewicht zu und konzentrieren Sie sich nicht auf einen niedrigen Fettanteil.Auf diese Weise werden Sie am Ende Rippen statt Bauch zählen.Fügen Sie etwas Reis hinzu, fügen Sie einige Bohnen hinzu, fügen Sie die Kalorien hinzu, die Ihr Körper benötigt.Ergänzungen sind ein Extra, sogar ein Luxus.Sie können Ihnen zwar helfen, dorthin zu gelangen, wo Sie sein möchten, aber vergessen Sie nicht alles andere.Sich allein auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen, wird Sie nicht dorthin bringen.Sie können eine schlechte Ernährung oder einen schlechten Trainingsplan nicht negieren.Sie sind, wie erwähnt, eine Ergänzung und daher sicher nicht zwingend erforderlich.Wenn Sie das Geld nicht haben, denken Sie daran, dass Sie sie nicht brauchen und Sie die gleichen Ergebnisse ohne sie erzielen können.Kaufen Sie die Dinge, die Sie persönlich wirklich brauchen.Abends nimmst du diesen 28-Gramm-Proteinshake, aber wenn du den Rest des Tages kein Protein isst, hilft das nicht.Du bevorzugst Isolationsübungen gegenüber zusammengesetzten Bewegungen oder „zusammengesetzten Bewegungen“.Während das Isolieren eines bestimmten Muskels offensichtlich helfen kann, sind dies nur Übungen, die für den Abschluss wichtig sind.Kümmern Sie sich weniger um Übungen wie das Kabelfliegen, sondern mehr um Ihr Bankdrücken.Du wirst viel mehr aus solchen Übungen herausholen, da du hier mehrere Muskeln gleichzeitig beanspruchst.Speichern Sie Ihre Isolationsübungen für das Ende, konzentrieren Sie sich immer zuerst auf die Verbindung.Sie beginnen auch zuerst mit dem Verlegen von Ziegeln, bevor Sie mit der Dekoration eines Hauses beginnen können.Idealerweise sollte Ihr Ziel sein, immer mehr Gewicht bewältigen zu können.Schreiben Sie Ihre Übungen und Zahlen auf und stellen Sie sicher, dass Sie von Woche zu Woche schwerere Gewichte verwenden.Der Unterschied sollte nicht riesig sein, aber kleine Fortschritte sind wichtig.Wobei es interessant ist zu wissen, dass man bei fortschreitender Überlastung nicht unbedingt Gewicht zunehmen muss.Sie können auch Sätze, zusätzliche Wiederholungen hinzufügen, an Ihrer Form arbeiten und vieles mehr.Du bist nicht an Gewichte gebunden und kannst nicht erwarten, dass sie immer steigen.Sie müssen andere Wege finden, um sich in diesen Momenten zu verbessern.Ein häufiges Problem ist das „Ego-Lifting“.Ständig so viel Gewicht wie möglich heben, bis Sie Ihre Übungen einfach nicht mehr richtig ausführen.Das Hinzufügen von mehr Gewicht bedeutet nicht, dass Sie sofort Muskeln aufbauen.Wenn Sie das Gewicht nach oben rucken müssen, verwenden Sie weniger Muskeln als gewöhnlich.Senken Sie das Gewicht und konzentrieren Sie sich auf die Form und Kontraktion Ihrer Muskeln.Wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren, sogar um 40 Prozent, können Sie schneller wachsen.Erzwinge keine Wiederholungen, nimm nur die, die du mit guter Form ausführen kannst.„Du solltest immer eine kleine Reserve haben, die dich beim nächsten Mal im Fitnessstudio wachsen lässt.“Sie möchten so viele Übungen wie möglich in einer Sitzung erhalten und keine Zeit verschwenden.Obwohl dies verständlich ist, sollte die Bedeutung der Ruhe nicht unterschätzt werden.Ruhen Sie sich aus, bis Sie sicher sind, dass Sie die nächste Übung richtig ausführen können.Laut einem früheren Artikel von Men's Health ist es ideal, sich zwischen jedem Satz 3 Minuten auszuruhen.Wenn Sie sich zwischen den Übungen nicht genügend ausruhen, werden Sie keine Übung gut machen und Ihre Ziele einfach nicht erreichen.Ruhe, Ruhe und etwas Ruhe!Sie müssen nicht alle möglichen Übungen bei einem Besuch im Fitnessstudio machen.Es ist nicht wichtig oder wirklich vorteilhaft, jede Maschine zu benutzen und so lange wie möglich zu bleiben.Ein besserer Weg ist, sich auf weniger zu konzentrieren, weniger ist mehr, auch in diesem Fall.Wählen Sie ein paar Schlüsselübungen aus, sogar drei.Machen Sie diese Übungen immer wieder und stellen Sie sicher, dass Sie wirklich gut darin werden.Beobachten Sie Ihr Formular und wechseln Sie zu anderen, wenn es in Ordnung ist.Sie haben es wahrscheinlich schon einmal gehört, aber hier ist noch einmal der uralte Ratschlag.Trinken Sie genug Wasser!Genügend Wasser zu trinken ist entscheidend auf deiner Reise nach oben.Die meisten Ihrer Muskeln bestehen aus Wasser, daher ist es sinnvoll, je mehr Sie trinken, desto besser.„Obwohl es keine strenge Regel gibt, wird oft gesagt, dass 35 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht ideal sind“, behauptet ABC News.Es hilft bei deiner Leistungsfähigkeit, deinem „Pump“, es hilft bei der Verteilung deiner Nährstoffe über deinen Körper und auch bei diesen lästigen Muskelkrämpfen.Das heißt, trink dein Wasser!