Das Leben geht zu schnell vorbei und je älter wir werden, desto wichtiger wird es uns, das Beste aus jedem Tag herauszuholen. Egal, ob wir Mitte 30 oder 50 Jahre alt sind – wir alle möchten fit sein und gut aussehen. Und spätestens mit dem Beginn der Wechseljahre trifft das Thema Abnehmen bei den Frauen auf den Plan, denn gerade Frauen ab 50 haben durch die Hormonumstellungen häufiger mit Gewichtszunahme zu kämpfen. Das muss aber nicht sein. Das Alter ist schließlich nur eine Zahl und fit zu sein, hängt nicht davon ab, wie alt wir sind, sondern eher davon, wie gut wir uns um unseren Körper kümmern. Und wenn Jennifer Lopez es schaffen kann, wie ein Fitnessmodel auszusehen, dann können Sie es auch! Während Selbstakzeptanz und ein positives Körperbild von großer Bedeutung sind, sind eine gesunde Ernährung und ausreichende Bewegung genauso wichtig. Möchten auch Sie stark, gesund und glücklich sein und sich 10 Jahre jünger fühlen? Dann sind Sie bei uns goldrichtig! Wir haben für Sie viele hilfreiche Tipps und die besten Übungen für Frauen ab 50 zusammengestellt!
Laut einer Umfrage der Weltgesundheitsorganisation entwickeln rund 55 Prozent der deutschen Frauen und mehr als 70 Prozent der Männer ab 50 Übergewicht im Alter. Durch das Sinken des Östrogenspiegels können sich die Pfunde bei Frauen ab einem gewissen Alter viel schneller als sonst ansammeln. Zudem produziert der Körper in den Wechseljahren weniger Somatotropin – ein Hormon, welches für den Muskelaufbau von großer Bedeutung ist. Ja, das Abnehmen mit dem Alter wird immer schwieriger, aber nicht unmöglich! Regelmäßige Bewegung und die passenden Übungen für Frauen ab 50 können Ihnen jedoch dabei helfen, diesem Problem entgegenzuwirken und fit und gesund zu bleiben. Darüber hinaus kann körperliche Aktivität einige der Symptome der Menopause, wie etwa Schlafstörungen, Hitzewallungen und Gelenkschmerzen, reduzieren. Wenn Sie vorher schon Sport getrieben haben, ist das großartig. Aber auch wenn nicht, ist es nicht zu spät, damit zu beginnen.
Regelmäßiges Training ist in jedem Alter wichtig, aber nach 50 wird es sogar noch wichtiger. Dabei geht es allerdings nicht mehr um einen großen Bizeps oder flache Bauchmuskeln, sondern vielmehr um die Aufrechterhaltung eines starken und gesunden Körpers, der weniger anfällig für Verletzungen und Krankheiten ist. Laut einer Studie der „Harvard University“ sind für Erwachsene 40 Minuten Krafttraining zweimal pro Woche völlig ausreichend, um Muskelmasse aufzubauen. Noch nicht überzeugt? Dann erfahren Sie etwas mehr über die Vorteile, die die Übungen für Frauen ab 50 für die Gesundheit bringen.
Die Wahrheit ist, je älter wir werden, desto dringender benötigt unser Körper Bewegung – für ein gesünderes Herz, ein starkes Immunsystem und eine bessere Funktion der Organe. Damit Sie sich besser fühlen und auch im Alter gesund und fit bleiben, sollten Sie sich an unsere Fitness-Tipps für Sport im Alter halten.
Regelmäßiges Training sorgt nicht nur dafür, dass Sie sich jünger fühlen und jünger aussehen, sondern kann auch den Alterungsprozess verlangsamen. Und während Bewegung in allen erdenklichen Formen gesund ist, ist Krafttraining das, was die wahre Anti-Aging-Magie hervorruft. Viele Menschen glauben, dass Gewichtheben nur für jüngere Menschen geeignet oder für Erwachsene nicht sicher ist. Die Wahrheit ist jedoch, dass wir unsere Kraft in jedem Alter erhalten oder sogar verbessern können. Wenn Sie also fit bleiben möchten, ist es endlich an der Zeit, sich ein paar Kurzhanteln zu schnappen und die folgenden Übungen für Frauen ab 50 durchzuführen. Der folgende Trainingsplan kann auf zwei verschiedene Arten absolviert werden.