Wir verdienen eine Provision für Produkte, die über einige Links in diesem Artikel gekauft wurden.Ritchson erklärt auch, wie er seine Lieblingsübungen zu einem AMRAP-Training kombiniert, das überall und jederzeit durchgeführt werden kannBewegen Sie sich über Hemsworth, Johnson und Wahlberg, es gibt einen neuen geschredderten Actionhelden in der Stadt.Wenn Sie Alan Ritchson nicht in der neuen Amazon Prime Video-Serie Reacher gesehen haben, wo waren Sie dann?Basierend auf den Bestseller-Büchern des Autors Lee Child erzählt die Serie die Geschichte eines ehemaligen US-Militärpolizisten namens Jack Reacher, der zum Landstreicher wurde und in eine tödliche Verschwörung verwickelt wird.Aber bevor Reacher uraufgeführt wurde, haben wir uns mit dem Star der Serie getroffen, um genau herauszufinden, wie er dazu gebracht wurde, Jack zu spielen.In einem exklusiven Interview mit Men's Health erklärt Ritchson, wie er acht Monate Zeit hatte, um sich auf die Rolle vorzubereiten, also baute er in seinem Haus ein Fitnessstudio, fing an, Gewichte zu heben und aß viele Kalorien.„Es war ein Vollzeitjob, genug zu essen, um sich für diese Rolle fit zu machen“, sagt er.Ritchson sagt jedoch, dass fünf einfache Körpergewichtsübungen, die er seit Jahrzehnten verwendet, die Grundlage für Reachers Gewicht bildeten.Welche das genau sind, erfährst du unten, sowie die von unserem Fitness-Redakteur Andrew Tracey, der sich ihnen stellt, und einen praktischen 30-Minuten-AMRAP, der dich darauf vorbereiten sollte, wie Reacher durchzudrehen.„Diese fünf sind die zentrale Grundlage für meine Routine, und das schon seit Jahrzehnten, und sie haben mir gute Dienste geleistet“, sagt Ritchson.„[Mit diesen Übungen] können Sie immer noch hypertrophieren und an Größe zunehmen, und Sie tun dies auf sichere und bequeme Weise.“Ritchson sagt: „Ich habe an meinem Tag, ich weiß nicht, eine Milliarde Dips gemacht. Es ist eine meiner Hauptübungen, und ich mache sie fast bei jedem Training, also beginne oder beende ich sie mit ein paar Dips Ich liebe einfach, was sie für einen Körper tun können."Tracey sagt: „Dips machen dem Bankdrücken beim Brustaufbau Konkurrenz und trainieren auch den Trizeps hart.Ritchson sagt: „Wenn ich 25 Klimmzüge mache, sind meine Bauchmuskeln am Ende angespannt … also schlage ich quasi zwei Fliegen mit einer Klappe.“Tracey sagt: „Die Muskeln des oberen Rückens und des Bizeps aufbauen und gleichzeitig Griff und Kern herausfordern – eine ernsthaft funktionelle Bewegung und ein Zeichen für die Stärke des Oberkörpers.“Ritchson sagt: „Viele Typen wollen das Cardiotraining auslassen, aber Mann, man muss das Herz genauso trainieren wie die anderen Muskeln.“Tracey sagt: "Sprints verbrennen Kalorien, bauen Ausdauer auf und trainieren die Beinmuskulatur, ohne notwendigerweise an Masse zuzunehmen. Sprints sind eine großartige Option, um einen athletischeren Körperbau aufzubauen."Tracey sagt: „Ein Klassiker zum Aufbau der Bauchmuskeln. Um sich auf die Bauchmuskeln zu konzentrieren und die Hüftbeuger nicht zu überlasten, drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden und vermeiden Sie es, sich ganz aufzusetzen, um die Spannung auf Ihrem Kern zu halten.“Tracey sagt: „Versuchen Sie, diese After-Dips für einen sogenannten ‚mechanischen Drop-Set‘ durchzuführen. Dadurch können Sie die gleichen Muskeln trainieren, aber aus einem etwas ‚einfacheren‘ Winkel, so dass Sie sich weiter wiederholen und pumpen können Brust, Trizeps und Schultern hoch."Bereit, wie Reacher zu trainieren?Absolviere in 30 Minuten (oder wie lange du auch immer hast) so viele Runden der folgenden Schaltung wie möglich.Auf diese Weise wissen Sie, dass Sie vorbereitet sind, wenn Sie jemals fünf Typen in einer Gefängnisschlägerei bekämpfen müssen.„Seit 20 Jahren ist alles, was ich je gemacht habe, diese Routine, bei der ich zu jedem Park in meiner Nähe renne und Liegestütze, Klimmzüge, Dips und Sit-ups mache und dann zwischendurch sprinte und dann nach Hause laufe “, sagt Ritchson.Reacher kann jetzt auf Prime Video gestreamt werden.