Wer schöne und trainierte Beine haben möchte, muss den richtigen Sport machen. Ja, stimmt. Es kann aber auch andere Gründe haben, wieso deine Beine einfach nicht in Form kommen. An diesen 7 Gründen kann es liegen

Du machst regelmäßig fleißig Squats, hebst und kreuzt deine Beine bis zum Umfallen, doch der Erfolg bleibt trotzdem aus? Schöne, definierte Beine zu bekommen, ist eine Sache des richtigen Trainings.

Natürlich lässt sich die genetisch bedingte Veranlagung nicht wegtrainieren. Doch wenn die Beine trotz Sport nicht in Form kommen, liegt es vielleicht an diesen verbreiteten Irrtümern.

Die englische Bezeichnung für den Ausfallschritt ist tatsächlich ein Fremdwort, doch wenn du auch mit dem deutschen Begriff nichts anfangen kannst, solltest du das schnell ändern.

Denn mit Ausfallschritten trainierst du Beinstrecker und -beuger und bringst deine Beine so in Topform. Und als Bonus gibt es noch einen knackigen Po dazu.

Du gehst seit kurzer Zeit regelmäßig ins Fitnessstudio und entdeckst im Spiegel immer noch keine Muckis an den Oberschenkeln? Kein Wunder, denn das dauert nun mal ein bisschen.

Gedulde dich also etwas und halte durch. Erst nach ungefähr sechs Wochen zeigen sich erste Ergebnisse.

Für straffe Beine kommt es nicht nur auf das Training an, auch eine ausgewogene Ernährung ist für sichtbare Ergebnisse wichtig.

Daher sollte der Fokus auf Gemüse, Vollkorn, Obst und guten Fetten sowie Proteinen für den Muskelaufbau liegen.

Doch nicht nur die Ernährung sollte ausgewogen sein, auch beim Training selbst hilft Abwechslung dabei, schlanke Beine zu bekommen.

Wird dein Fleiß im Fitnessstudio nach sechs Wochen noch nicht mit sichtbaren Ergebnissen belohnt, solltest du den Anteil des Cardiotrainings erhöhen.

Spinning, Schwimmen oder Laufen bringen deine Beine nicht nur in Schwung, sondern auch in Form.

Achtest du beim Beintraining auch auf deine hinteren und inneren Muskeln am Oberschenkel oder auf deine Waden?

Falls nicht, schenke ihnen mehr Beachtung. Zu schönen und wohlproportionierten Beinen gehören auch diese Regionen.

Willst du deine Muskeln nicht nur spüren, sondern auch sehen, ist dein Eigengewicht auf Dauer zu wenig Herausforderung.

Ein paar Hanteln oder die Geräte im Gym sorgen dafür, dass deine Muskeln zum Vorschein kommen.

Da ist sie wieder, die Veranlagung: Hast du von Natur aus schlanke Beine, wird intensives Lauftraining sie noch schmaler erscheinen lassen. Hast du eher kräftige Schenkel, sind zu schwere Gewichte kontraproduktiv.

Achte deshalb auf deinen Figurtyp und versuche, deine Vorzüge mit den richtigen Übungen zu betonen. Falls du dir nicht sicher bist: Mit Squats und Lunges ohne Fremdgewichte kannst du nichts falsch machen.