Machst du jede Woche ein paar Sätze Biceps Curls im Fitnessstudio, aber bist du eigentlich bereit für eine neue Übung?Wisse, dass das Training deiner Arme viel effektiver ist, wenn du auch diese vier Übungen machst.Der Kurzhantel-Bizeps-Curl wird von vielen Sportlern als die beste Übung angesehen, um Ihren Bizeps zu trainieren.Wir können uns aber vorstellen, dass man irgendwann komplett damit fertig ist, immer wieder das Gleiche zu machen, und ein bisschen Abwechslung würde auch nicht schaden.Durch welche Varianten des Standard-Bizeps-Curls ersetzen Sie ihn?Wir geben vier Möglichkeiten.Die folgenden Bizepsübungen erfordern eine EZ-Stange, Kurzhanteln oder eine Kabelstation.Daher ist es bequem, diese Übungen im Fitnessstudio durchzuführen.Du trainierst deine Arme lieber zu Hause?Das ist natürlich auch möglich.Dann wählen Sie diese Übungen für zu Hause.Die EZ-Bar ähnelt einer normalen Langhantel, liegt aber etwas besser in der Hand, da die Stange gebogen ist.Du greifst die EZ-Stange etwa in der Mitte mit einem Untergriff und hebst dann das Gewicht mit deinem Bizeps an.Ist es einfach, dies für ein paar Wiederholungen zu tun?Fügen Sie dann mehr Gewicht hinzu.Jedes Fitnessstudio hat eine Kabelstation, was bedeutet, dass Sie den Bizeps Cable Curl ausführen können.Eine gute Übung, mit der Sie sicherlich Fortschritte machen werden.Sie führen diese Übung langsam und kontrolliert durch, um das Beste aus ihr herauszuholen.Auf diese Weise bleiben Ihre Muskeln unter konstanter Spannung, was gut für das Muskelwachstum ist.Vermeide diese 4 häufigen Fehler für den ultimativen BizepsArme trainieren wie Thor?Fügen Sie den Hammer Curl Ihrem Trainingsplan hinzu.Bei dieser Variante schnappst du dir zwei Kurzhanteln und hältst sie seitlich neben deinem Körper.Heben und senken Sie dann die Hanteln, als würden Sie mit einem Hammer schlagen.Daher natürlich der Name.Diese Übung sieht man wahrscheinlich nicht oft im Fitnessstudio: den Kellnercurl.Und das ist schade, denn laut Personal Trainer und YouTube-Star Jeff Cavaliere (besser bekannt als Athlean-X) ist dies eine der besseren Bizepsübungen.Für den Kellnercurl benötigst du nur eine Hantel, die du am Ende festhältst.Mit einer flachen Hand, wie Sie im Video oben sehen können.Es ist eine Übung, die sich ganz auf Ihren Bizeps konzentriert, und Sie können sie im Stehen oder auf einer Bank sitzend ausführen.Trainierst du deine Arme mit deinem eigenen Gewicht?Dann sieh dir diese Bodyweight-Übungen an.Fehler gesehen?Mailen Sie uns.Wir sind Ihnen dankbar.© 2022 Manners-Magazin.Alle Rechte vorbehalten. Hosting durch Xynta