Ankle Weights sind ideal, um deine Fitnessziele zu verfolgen. Die Gewichtsmanschetten sind ein intensivierendes Update für dein Workout. FIT FOR FUN stellt dir Modelle von 2022 vor.

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Du wünschst dir einen knackigen Po und durchtrainierte Beine?

Dafür jedoch immer die gleichen Bodyweight Übungen zu Hause auf der Matte durchzuführen, kann schnell langweilig werden und ist auf Dauer oft nicht zielführend – denn für die angestrebten Trainingserfolge kann es sinnvoll sein, immer mal wieder neue Reize zu setzen.

Hier können Ankle Weights, also gewichtete Manschetten für die Fußgelenke, Abhilfe verschaffen.

Besonders bei Übungen, die normalerweise mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden, kann schon ein wenig Extragewicht viel bewirken: Deine Bewegungen werden intensiver und du kannst dein Home Workout effektiver gestalten. 

Der Vorteil von Ankle Weights: Du benötigst keine extra Hanteln oder andere sperrige Hilfsmittel. Die praktischen Manschetten lassen sich platzsparend verstauen und sind dank Klettverschlüssen ganz unkompliziert anzubringen. 

Außerdem lernst du, die Übungen kontrollierter und kraftvoller auszuführen und kannst obendrein auch noch ein paar extra Kalorien verbrennen.

FIT FOR FUN stellt verschiedene, aktuelle Modelle vor und erklärt, was du beim Training mit Gewichtsmanschetten beachten solltest.  

Die Gewichtmanschetten von Sportneer sind für jedes Fitnesslevel, vom Einsteiger bis hin zum Profisportler, geeignet.

Dank fünf individueller Gewichtsbeutel kann das Gesamtgewicht je nach gewünschter Intensität angepasst werden. Gerade für Anfänger ist das praktisch, da man das Gewicht allmählich steigern kann. 

Die Gewichtsmanschetten der Marke Christopeit Sport sind ein ideales Trainingsgerät, um die Intensität von Fitnessübungen zu steigern.

Sie sind vielseitig verwendbar, besonders zur Intensivierung des Krafttrainings mit dem eigenen Körpergewicht.

Trotz ihres höheren Gewichts lassen sich die Gewichtsmanschetten sicher und fest am Körper fixieren mit Hilfe von individuell einstellbaren Klettverschlüssen. 

Die Ankle Weights von #DoYourFitness® x World Fitness mit wasserabweisender Oberfläche aus Neopren sind ideal für alle, die beim Workout richtig ins Schwitzen geraten wollen.

Der Hersteller bietet eine große Auswahl von verschiedenen Gewichtsklassen an, so findet jeder das für sich passende Schwierigkeitslevel.

Da die Manschetten mit einem weichen Material bezogen sind, sind sie besonders angenehm zu tragen.

Die adidas Gewichtsmanschetten sind mit 0,5 kg pro Seite eine perfekte Wahl für Einsteiger, die sich langsam an das Training mit Ankle Weights rantasten und Verletzungen vermeiden wollen.

Auch Manschetten mit einem geringen Gewicht können bei der Ausführung von Klimmzügen oder Dips schon sehr effektiv sein. Sie können aber auch sinnvoll zur Gleichgewichtsverbesserung, durch einbeinige Übungen, genutzt werden.

Die NAJATO Sports Manschetten lassen sich dank herausnehmbarer Gewichte individuell anpassen. So kannst du jedem Workout genau die richtige Intensität verleihen und läufst auch als Anfänger nicht so schnell Gefahr, dich zu überlasten.

Die Ankle Weights sind mit praktischen Reflektoren umrandet, sodass du auch sicher bist, solltest du damit in der Dunkelheit unterwegs sein.

Wer Tipps und neue Ideen braucht, findet im zugehörigen Trainings-Ebook wertvollen Rat. 

Die Gewichtsmanschetten von Nyamba kannst du ganz individuell an dein Trainingsniveau und deine Übungsauswahl anpassen.

Wenn du mit dem Krafttraining erst beginnst, nimm lieber das leichtere Modell. Versuche so schrittweise deine Muskulatur aufzubauen, ohne deine Gelenke zu überlasten. Fortgeschrittene können sich ab und an auch mal für 2 kg entscheiden.

Im Zweifel solltest du deine Manschetten doch lieber mit geringerem Gewicht befüllen und die Bewegungen dafür präzise und kontrolliert ausführen. 

perfekt für das Training mit Gewichtsmanschetten

Du hast das Gefühl, dass deine Trainingsfortschritte beim Eigengewichttraining stagnieren? Wenn du immer die gleichen Bewegungen ausführst, gewöhnt sich dein Körper schnell an die Belastung und passt sich nicht mehr an.

Ankle Weights können hier eine Lösung sein, um neue Impulse zu setzen und deinen Körper wieder etwas aus der Reserve zu locken. Weitere Vorteile vom Training mit Extragewicht:

Knöchelgewichte scheinen eine einfache Möglichkeit zu sein, die Intensität deines Trainings zu erhöhen. Schnallst du sie dir vor deinem Workout an, lässt das zusätzliche Gewicht deine Muskeln intensiver arbeiten. Bringst du die Gewichte jedoch falsch oder zu häufig zum Einsatz, kann dadurch häufig mehr Schaden als Nutzen entstehen.

Folgendes gilt es beim Training mit Gewichtsmanschetten zu beachten:  

Die Verwendung von Ankle Weights zur Steigerung der Trainingsintensität ist nicht ganz unbedenklich. Das Extragewicht an den Knöcheln kann deine Gelenke stark belasten und im schlimmsten Fall zu Schmerzen oder Verletzungen führen.

Wenn du die Gewichte beim Joggen trägst, kann es passieren, dass du deinen Gang veränderst. Das kann zu Ungleichgewichten oder muskulären Verspannungen führen.

Personen mit Übergewicht oder mit bestehenden Gelenkschmerzen sollten auf jeden Fall vermeiden, Knöchelgewichte zu verwenden. Hier ist es ratsamer beim Training zum Beispiel die Geschwindigkeit oder Intensität zu erhöhen.   

Selbst wenn du keine Gelenkbeschwerden hast, sollten deine Ankle Weights nur ab und zu und gezielt zum Einsatz kommen. Für ein paar Ausfallschritte oder Übungen im Vierfüßlerstand sind sie sicherlich ein willkommener Twist in der Routine. 

Bei einer Überbelastung durch die Gewichte kann es deinen Gelenken jedoch auch mehr schaden, als dass es den Muskelaufbau und die Kalorienverbrennung fördert.

Solltest du deine Manschetten auch mal um die Handgelenke tragen wollen, solltest du in jedem Fall leichtere Gewichte verwenden als für die Beinmuskulatur.

Etwas Abwechslung ins Training zu bringen macht immer Spaß und kann unheimlich motivierend wirken. Das gilt auch für das Training mit Ankle Weights.

Höre auf deinen Körper und führe deine Übungen stets kontrolliert und präzise aus. Das Training wird effektiv wenn du die Übungen langsam und dafür konzentriert ausübst.

Für Einsteiger sind kleinere, oder individuell anpassbare Gewichte ideal. Erfahrene Sportler können sich auch an schwereren Gewichten probieren.

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